Ätherische Öle • entdecke die Kraft der Pflanzen.

Ätherische Öle • entdecke die Kraft der Pflanzen.

Ätherische Öle • entdecke die Kraft der Pflanzen.

Hast du schon einmal bemerkt, wie wunderbar intensiv frischer Rosmarin, Thymian, Lavendel oder Pfefferminze riechen wenn du sie in der Natur entdeckst?

Atme einmal tief durch und spüre, wie wohltuend die ätherischen Öle auf deine Seele wirken. Sie werden vor allem in Blättern, Blüten und Schalen von Pflanzen produziert und im Gewebe gespeichert. Doch diese Pflanzen bringen nicht nur den angenehmen Duft mit, sondern sie besitzen eine unglaubliche Kraft dir deine natürliche Ausstrahlung wiederzugeben und dich bei seelischen und psychischen Themen im Alltag zu unterstützen. Sie können dir helfen, deine verfügbare Energie zu steigern, deine Ernährung sinnvoll zu ergänzen oder sogar dein Gewicht in den Griff zu bekommen. Auch deine Haut wird einen Nutzen davon tragen, so kannst du sie mit den Ölen verwöhnen und für einen strahlenden Teint, glänzendere Haare und ein wunderschönes Hautbild sorgen. Sie können dein ganzheitliches, körperliches Wohlbefinden steigern und dir helfen, den Herausforderungen des Alltags gerecht zu werden. Ebenso haben sie eine positive Wirkung auf dein Gefühlsleben und helfen dir, ein tiefes spirituelles Bewusstsein zu erlangen.

Ätherische Öle gelangen relativ leicht beim Hautkontakt oder beim Einatmen in den Blutkreislauf und das Gewebe. Beim Schlucken wird ein Teil der Wirkstoffe über den Magen-Darm-Trakt aufgenommen, größtenteils gelangen sie aber über die Mundschleimhaut in den Blutkreislauf. Sie beeinflussen den gesamten Organismus: Über die Sinneszellen der Nase gelangen die Duft-Informationen in das Gehirn. Nach der Aromatherapie üben die Düfte Einfluss auf die Gefühle, das vegetative Nervensystem, die Hormon-Produktion oder das Immunsystem aus.

Achte daher darauf, wie deine Öle hergestellt werden und ob sie naturbelassen hergestellt werden. Naturbelassen bedeutet, dass sie direkt aus der eigenen Stammpflanze gewonnen werden. Ein wichtiges Merkmal ist auch das Pflanzenteil, aus dem das Öl gewonnen wurde (Wurzel, Blätter, Blüte, Holz, Frucht etc.). Es sollte sich um 100% reines ätherisches Öl handeln, nur so kann eine heilende Wirkung erwartet werden. Ätherische Öle von guter Qualität werden aus Wildsammlung oder aus Pflanzen von kontrolliert biologischer Erzeugung gewonnen. Diese Informationen kannst du bei einem guten Öl dem Beipackzettel oder dem Qualitätssiegel entnehmen. 

Die Öle sollen nicht pur in direkten Kontakt mit Haut und Schleimhäuten kommen. Sie können sehr stark reizen und sollten daher immer verdünnt angewendet werden. Auch die Dosierung sollte vorsichtig gewählt werden, da zu hohe Konzentrationen zu Reizungen und Kopfschmerze führen können.

Die Kraft der Pflanzen unserer Natur ist nicht zu unterschätzen.

Du kannst die Öle in Duftlampen verwenden, oder inhalieren. Weiterhin kannst du sie zur Massage und Hautpflege nutzen, als Badezusatz oder Mundspülung. Innerliche Anwendung ist durch einnehmen möglich, oder du verfeinerst beispielsweise einen Smoothie oder ein Gericht mit einem ätherischen Öl.

In den kleinsten Dingen zeigt die Natur die allergrößten Wunder.

Nachfolgend liste ich dir ein paar Öle auf, die dich im Alltag in verschiedenen Themen unterstützen können:

  • Antibiotische, desinfizierende Wirkung: Lavendel, Nelke, Salbei, Eukalyptus, Teebaumöl, Kamille.
  • Verdauungsfördernde Wirkung: Kümmel, Majoran, Zimt
  • Bei Erkältungen: Fichte, Eukalyptus, Minze
  • Schmerzstillend Wirkung: Pfefferminze, Kamille, Bergamotte, Gernanium
  • Krampflösende Wirkung: Lavendel, Melisse
  • Mückenschutz: Citronella, Eukalyptus, Teebaumöl

Folgende Düfte wirken sich positiv auf das Wohlbefinden und deinen Gemütszustand aus oder fördern die Konzentration:

  • Beruhigend: Rosmarin, Fichtenadeln, Thymian, Citronella, Muskatnuss
  • Stimmungsaufhellend: Rose, Geranium, Lemongras, Mandarine
  • Aktivierend: Muskatnuss, Rosmarin
  • Konzentrationsfördernd: Eukalyptus, Rosmarin, Lemongras.

Du entdeckst ein Thema, in dem du dich wiederfindest?

Dann probier doch einfach mal eins dieser Öle aus und nimm dessen Wirkung auf dein Thema wahr. Sicherlich kann es dir gut helfen, wieder in Einklang und Balance zu kommen und so ein angenehmes Gefühl zu erfahren.

Ich wünsche dir viel Spaß bei diesem Abenteuer der Sinne.

Die Natur ist die beste Apotheke.

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Mind full oder Mindful? Schon kurz nach dem Aufstehen durchdenkst du deinen Tag. Du sitzt beim Frühstück und tippst auf deinem Smartphone herum oder denkst an all die Dinge, die du nach der Arbeit noch erledigen willst. Planst während des Tages wie deine Woche wird. Nach Feierabend hetzt du von hier nach dort. Und am Wochenende erledigst du all das wozu du unter der Woche nicht gekommen bist, bevor der Kreislauf am Montag morgen von vorne losgeht.

Unser Alltag. wir sind geprägt von Multitasking, hohen Erwartungshaltungen im privaten und beruflichen Bereich und vielen Reizen im Alltag. Die Digitalisierung schreitet weiter voran, Smartphones sind unser ständiger Begleiter.

Hast du schon einmal dein Handy vergessen, als du aus dem Haus gegangen bist? Wie hat sich das für dich angefühlt? Aus dem Außen werden mehr und mehr Anforderungen an uns gestellt – von Familie, Freunden, Arbeitskollegen, Chefs und allen Menschen um uns herum, denen wir tagtäglich so begegnen. Wir stellen Anforderungen an uns selbst, als seien die anderen noch nicht genug. Wir glauben wir schaffen viel, und immer noch ein bisschen mehr. „Nun stell dich doch mal nicht so an, Körper. Komm schon, noch ein Terminchen hier, noch ein Fitnesstraining dort.“ Am Wochenende erledigen wir dann alles was wir unter der Woche nicht geschafft haben. Sind ja nur zwei Tage bevor wir wieder los zur Arbeit müssen, die müssen wir doch ausnutzen. Termine und Deadlines sind aus unserem Alltag nicht mehr wegzudenken. wir möchten sehr vieles auf einmal und das am besten sofort. Wir sind ungeduldig, mit uns selbst und mit anderen.

Beobachte zum Beispiel einmal eine Situation an der Supermarktkasse. Oder beim ein- und aussteigen aus einem Zug. Gespräche werden mehr und mehr vermieden, stattdessen schicken wir uns Text- oder Sprachnachrichten. Oft sitzen wir uns beim Essen gegenüber oder machen einen gemeinsamen Spaziergang und tippen hektisch auf unserem Smartphone herum. Wir nutzen unser Handy für Einkaufslisten, Terminabsprachen, Wegbeschreibungen, Beschaffung von Informationen und kommentieren, teilen, liken in den sozialen Netzwerken. Wir fahren an einen schönen Ort, um ein Foto für instagram zu machen. Das alles kommt dir bekannt vor?

Wie wäre es, wenn du an diesen Ort fahren würdest um ihn einfach zu genießen? Wenn du dir an diesem Ort ein ruhiges Plätzchen zum verweilen suchen würdest, um Farben, Geräusche und Gerüche aufmerksam aufzunehmen und diese Erfahrung mit deinem menschlichen oder tierischen Begleiter teilen würdest? Wann hast du dir das letzte Mal bewußt Zeit genommen, um ein offenes Gespräch mit einem guten Freund oder einer guten Freundin zu führen? Um ihm oder ihr wirklich aufmerksam zuzuhören?

Um Achtsamkeit in deinen Alltag einzubauen und ein Ritual daraus zu machen, bedarf es nicht viel. Du kannst dich zum Beispiel beim morgendlichen duschen auf das wärmende Wasser fokussieren, anstatt darüber nachzudenken was du am Tag noch so alles erledigen willst. Oder du achtest beim Frühstück auf den Geschmack und die Farben deines Essens und denkst nicht darüber nach, was du als nächstes auf den Einkaufszettel schreiben möchtest. In deiner Mitagspause könntest du einen Spaziergang machen, und dich für ein paar Minuten auf dich konzentrieren. Das sind kleine Dinge, die du schon in wenigen Minuten deines Tages umsetzen kannst.

Achtsamkeit heisst, sich bewusst zu entscheiden, nicht wertend in der Gegenwart zu sein.

Der Begriff Achtsamkeit beschreibt eine besondere Form der Aufmerksamkeit. Deine volle Aufmerksamkeit. Es bedeutet im Hier und Jetzt zu sein, sowohl körperlich als auch mental. Im Moment verweilen, den Moment erleben. Dass du dir deiner Gedanken, Gefühle, Handlungen sowie deiner Umwelt, Gerüche und Farben in jedem Augenblick in der Gegenwart bewusst bist. Indem du dir selbst, deinem Gegenüber und der Umgebung um dich herum die ganze Aufmerksamkeit entgegen bringst, ohne zu bewerten.

Das kann dir helfen, deinen Alltag zu entschleunigen und ausgeglichener, entspannter und somit gesünder zu leben. Im Laufe unseres Lebens haben wir uns Denkmuster und Verhaltensweisen angeeignet. Diese lassen sich nicht von Heute auf Morgen verändern. Aber mit etwas Übung und kleinen Ritualen ist es möglich, uns wieder mehr auf uns zu fokussieren und so langfristig einen positiven Mehrwert für unser Leben zu erschaffen. Wir können lernen, wieder mehr auf uns zu achten, den Zustand unseres Körpers und auch unsere Emotionen zu betrachten. Wahrnehmen, ohne es zu bewerten. Durch das bewertungsfreie Beoachten der Gedanken verlieren die negativen Gedanken an Gwicht. Sie verändern sich. Wir können lernen, negative Gedanken nicht mehr auf uns selbst zu beziehen. oder auf andere Gedanken die aufkommen, die aber mit dem eigentlichen Konflikt gar nichts zu tun haben. Wir beschäftigen uns oft mit Sorgen, mit unserer Vergangenheit oder der Zukunft. Meist ist es dabei der Fall, dass wir auf einen Zustand hoffen, der uns zufriedener macht als der jetzige.

Durch Achtsamkeitstraining wirst du feststellen, dass deine Zufriedenheit nicht von äußeren Bedingungen abhängig ist, sondern durch dein Inneres gesteuert wird. Wenn du ein klares Verständnis davon hast, was du in deinem Leben möchtest, kannst du den Zugang zu deinem Inneren finden. Du kannst die Grenzen, die du dir selbst gesetzt hast, aufbrechen und dich für die Liebe öffnen. Dein klarer und stabiler Geist wird dich in stressigen Situationen und emotionaler Belastung besser begleiten können.

Du kannst selbstbestimmter Handeln, Grenzen setzen und eine bessere Balance finden. Negative Emotionen lassen sich sinnvoll verarbeiten und du kannst es sogar schaffen, deinen Schmerz in Stärke zu verwandeln. Ein Beispiel: stell dir vor du hast Angst vor einer Prüfung. Wenn du nun beginnst, diese Angst zu beobachten und nicht zu bewerten, anstatt dich von ihr leiten zu lassen, dann löst es keine Reaktion auf deinen Körper aus. Du kannst also durch Achtsamkeitstraining Stress in bestimmten Situationen vermeiden.

Achtsamkeit ist das ruhige und gelassene Wahrnehmen von allem was in unserem Gewahrsein auftaucht. Also auch schwierige Gedanken und Gefühle.

Ende der siebziger Jahre entwickelte Jon Kabat-Zinn eine Methode zur Stressbewältigung durch Achtsamkeit, die MBSR-Methode (mindfulness based stress reduction). Diese Methode wurde wissenschaftlich erforscht und evaluiert. Die Erfolge waren so enorm, dass daraufhin die Stress-Reduction-Clinic in Massachusetts gegründet wurde, aus der Mitte der 90er das Institut für Achtsamkeit in Medizin, Gesundheitsvorsorge und Gesellschaft hervorging.

Jon Kabat-Zinn betrachtete die Zusammenhänge von Körper und Geist und konnte so Menschen mit chronischen Schmerzen und Störungen, die durch Stress entstanden sind, helfen. Es wurde erforscht, dass die MBSR-Methode auch Auswirkungen auf das Gehirn und das Immunsystem haben. Teilnehmer einer Studie berichten, dass sie sich von ihren Beschwerden besser abgrenzen konnten und sich diese spürbar verbessert haben. Sie sind resilienter geworden und lassen sich nicht mehr so schnell in Probleme verstricken. Das tägliche praktizieren von Achtsamkeit reduziert nachweislich Stress, Ängste und Depressionen. Blutdruck, Blutzuckerspiegel und Körpergewicht können sinken und die Hirnareale die für Aufmerksamkeit, Regulation von Emotionen, Gedächtnis und Körperwahrnehmung zuständig sind, verändern sich.

Das wichtigste Ziel der Achtsamkeitspraxis ist, mit sich selbst in Kontakt zu kommen. 

Wenn du gehst, dann gehst du.

Wenn du isst, dann isst du.

Wenn du lachst, dann lachst du.

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Erwecke das Kind in dir • durch Rituale.

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Vielleicht kennst du folgende Situation: du stehst morgens auf, putzt dir die Zähne, wäschst dein Gesicht. Dann gehst du in die Küche und bereitest dir dein Frühstück zu. Du trinkst einen Tee oder du isst bereits eine kleine Mahlzeit. Möglicherweise hast du morgens vor der Arbeit einen Moment Zeit, indem du die Nachrichten im Radio hörst oder eine Tageszeitung liest. Oder du hast am Vorabend schon deine Kleidung für den Tag rausgelegt. Du ziehst dich an, checkst nochmal ob du alles hast was du für den Tag brauchst und machst dich auf den Weg zur Arbeit.

Bereits im Kindesalter lernen wir, wie wichtig ein fester Tagesablauf ist. Wir bringen unseren Kindern bestimmte Dinge bei, die sie täglich wiederholen sollen. Denn Rituale haben zwei ganz wichtige Funktionen für uns. Sie geben uns Struktur und Halt. Durch das kontinuierliche Wiederholen von Dingen erleben wir Sicherheit in unserem Tun. Wir benötigen diese Stabilität, weil wir täglich an einem ganz bunten und vielfältigen Leben teilnehmen. Wir verarbeiten eine große Menge an Reizen, unsere Sinne werden ständig gefordert. Weiterhin werden durch Rituale Erinnerungen in uns geweckt. Erinnerungen an die Kindheit oder an andere angenehme Erlebnisse.

Dieses Kind in dir ist immer noch lebendig. Auch wenn du bereits erwachsen bist.  Jeder von uns erlebt dieses Bedürfnis nach Sicherheit anders. Der eine benötigt es mehr, der andere weniger.

Ein Ritual am Morgen bereitet dich auf den Tag vor. Es bildet die Grundlage für alles was an diesem Tag passiert, es motiviert dich und es ist ein wesentlicher Bestandteil deiner Persönlichkeitsentwicklung. Wenn du also bereits am Morgen eine Möglichkeit findest, energiegeladen und produktiv zu beginnen, wirst du auch den Tag über spüren, dass du motiviert und voller Tatendrang bleibst. Stell dir vor du kommst abends nach Hause und fühlst dich großartig. Du bist zufrieden mit deinem Tagesablauf und freust dich bereits auf den nächsten Tag. Was glaubst du, was am nächsten Morgen passiert? Im besten Fall hast du Lust bekommen, auch diesen Tag positiv zu beginnen und ihn zu genießen! Wiederholt sich das Ganze auch an den folgenden Tagen, so kannst du ganz einfach mehrere Wochen oder sogar Monate ein erfülltes Leben führen. Dieser Ansatz wird als bewusste Wiederholung bezeichnet. Wichtig für uns zu wissen ist, dass dies auch in die andere Richtung funktioniert. Sicherlich kennst du die Situation, als du eines Tages „mit dem falschen Fuß“ aufgestanden bist. Du warst unausgeschlafen, vielleicht schlecht gelaunt und kamst dann noch zu spät auf die Arbeit. Was nun folgt ist eine Spiegelung deines Starts in den Tag. Du wirst dir einreden, dass dein Tag bereits gelaufen ist und wahrscheinlich einige weitere negative Erlebnisse während des Tages haben. Es entwickelt sich eine Abwärtsspirale.

A daily ritual is a way of saying „I am voting for myself“.

Du darfst dich also entscheiden – jeden Tag aufs Neue. 365 Tage im Jahr. Nutze deine Chance! Lasse nicht intuitiv dein automatisiertes Programm ablaufen, dass bereits seit dem Kindesalter in deinem Unterbewusstsein verankert ist.

Wusstest du, dass 95% unserer Handlungen, Gedanken, Motive und Worte in unserem Leben automatisierte Abläufe sind, die wir über unser Unterbewusstsein, unseren Autopiloten abspulen? Das bedeutet, dass wir unser Leben nur zu etwa 5% bewusst leben und steuern. Ich erzähle dir das ohne Wertung, denn dies hilft uns im Leben in vielen Situationen. Es ist hilfreich für uns, nicht immer bewusst zu sein. Das Unterbewusstsein ist nämlich schneller und hilft uns somit zum Beispiel unsere Körperfunktionen unbewusst zu steuern. Atmen, Kauen, Essen, das Gleichgewicht halten. Dies alles funktioniert einfach so, ohne dass wir im bewussten Zustand etwas dazu beitragen müssen. Allerdings ist es so, dass zu sehr großen Teilen auch unbewusst passiert, was wir wahrnehmen und wie wir es wahrnehmen. Wenn wir somit einige Handlungen am Tag bewusst tun, dann starten wir nicht im Standby sondern übernehmen gleich zu Beginn die Kontrolle.

Dein Autopilot bringt dich nie zufällig irgendwo hin.

Rituale am Abend lassen den Tag noch einmal Revue passieren, oder sie trennen die Zeit die du für berufliche Dinge aufwendest von der Zeit die du für private Dinge aufwendest. Sie separieren deine Rollen, die du über den Tag verteilst einnimmst. Sie helfen dir, das erlebte zu verarbeiten und entspannt in die Nachtruhe zu gehen. Du darfst die Dinge und Themen, die dich tagsüber begleitet haben, loslassen. Du darfst dich für die Zeit deines Schlafes davon verabschieden, sie beiseite legen um deinen Kopf frei zu bekommen und zufrieden und entspannt einzuschlafen. Dies wird dir helfen, dich am nächsten Morgen fit und ausgeschlafen zu fühlen. Denn die letzten Stunden vor dem Schlafengehen bestimmen über Stimmung und Körpergefühl des nächsten Tages. Arbeite mit deinem eigenen Biorhythmus und finde hier deine ganz persönlichen Auszeiten. Genügend ausgeglichener Schlaf ist die Basis für Gesundheit, Balance und Wohlbefinden.

Morgen- und Abendrituale hängen zusammen wie Tag und Nacht.  Rituale helfen uns in Momenten, in denen wir uns unwohl fühlen oder Angst haben. 

Was könntest du also tun, wenn du dies spürst? Richtig! Führe ein Ritual ein, dass dir Sicherheit gibt. Finde etwas, dass dich in eine Zeit versetzt, die sich für dich angenehm anfühlt. Du könntest auch Rituale innerhalb deiner Familie einführen. Oder mit deinem Partner abends Zeit findest, um sich über die Erlebnisse des Tages auszutauschen.

Probiere aus, was dir gut tut. Gute Angewohnheiten brauchen ihre Zeit. Achte darauf, dass dein Ritual ohne Druck erfolgt. Sobald Druck ins Spiel kommt und du dich zu sehr darauf festlegst, eine bestimmte Sache ständig zu wiederholen, könnte es passieren, dass ein Zwang entsteht. Rituale haben immer eine Bedeutung, sie werden bewusst erlebt und ebenso zelebriert. Solltest du merken, dass du die Dinge unbewusst erledigst und der Ablauf bereits automatisiert geschieht, so verwandelt sich dein Ritual höchstwahrscheinlich gerade in eine Gewohnheit. Dann ist es an der Zeit, dir ein neues Ritual zu suchen. Etwas, was wieder bewusst genutzt werden kann. Lenke den Fokus auf Dinge, die sich positiv in deinem Bewusstsein speichern. Dinge, die du mit Leichtigkeit in deinen Tagesablauf integrieren kannst ohne das Gefühl zu bekommen, dass du dies oder jenes machen musst.

Habe ich deine Neugierde geweckt, ein kleines Ritual einzuführen, welches du bewusst zu Beginn deines Tages integrieren kannst?

What’s your morning ritual?

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Rauhnächte – wie nutzt du die besinnliche Zeit?

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In vielen Familien ist die Weihnachtszeit die Zeit für die Familie. Es werden Treffen organisiert, ein besonderes Essen zubereitet, Geschenke gekauft. Die Menschen organisieren viele Dinge um diese Tage herum, um sie zu etwas ganz Besonderem zu machen. Es tauchen viele Fragen und nicht selten auch Diskussionen auf: was wollen wir kochen, bedenken wir dabei die Wünsche jedes einzelnen, wo wollen wir uns treffen dass es für alle praktisch ist. Wer hat genug Platz in seinem Zuhause, so dass alle gemütlich zusammen kommen können. Wer übernimmt welche Aufgabe bei der Vorbereitung. Kurzerhand werden noch Geschenke organisiert, oder schnell noch die letzten Zutaten für das Weihnachtsmahl eingekauft. Unvorhergesehene Geschehnisse können den ganzen Trubel dann ganz schnell noch mehr aus der Bahn werfen, so dass die besinnliche Zeit auch ganz schnell zur stressigsten des Jahres werden kann. Kennst du diese Situation? Was genau verbindest du mit Weihnachten, der Zeit davor und der Zeit danach?

Kurz nach den Weihnachtsfeiertagen folgt dann Silvester. Auch hier möchte alles vorbereitet und organisiert sein. Ein neues Jahr steht an und so ziemlich jeder von uns möchte dies gebührend feiern. Also kommen Fragen auf wie: wo feiere ich dieses Jahr? Und mit wem möchte ich ins neue Jahr starten? Was wird es zu essen geben und … hatten wir nicht letztes Jahr noch einen Raclettegrill im Keller? Die Stadt ist voll von Menschen die nach der Weihnachtszeit ihre Geschenke umtauschen oder ihre Gutscheine einlösen, oder einfach den Sale nutzen wollen, um sich noch das ein oder andere Kleidungsstück oder ein neues technisches Gerät zu kaufen. Letzte Erledigungen werden gemacht, Hamsterkäufe erledigt, obwohl die Geschäfte auch nach Silvester und Neujahr wieder wie gewohnt öffnen. Wie empfindest du die letzten Tage des alten Jahres und den Beginn des neuen Jahres? Ist das eine Zeit, die sich für dich angenehm anfühlt?

 

 

 

Ich möchte dir heute in diesem Blogartikel die Rauhnächte vorstellen und dir etwas von dieser Zeit in meinem Leben erzählen. Und auch wenn du ein komplett anderes Leben führst als ich, oder andere Entscheidungen für dein Leben bezüglich dieser Zeit triffst, so ist es vielleicht an der ein oder anderen Stelle eine Inspiration, die du für dich nutzen kannst. Das wünsche ich mir!

Die Rauhnächte ist die Zeit zwischen dem 24. Dezember und dem 06. Januar und wurde bei unseren Vorfahren als „heilige Nächte“ bezeichnet. In dieser Zeit wurde möglichst nicht gearbeitet, sondern wahrgenommen und für Bräuche genutzt, um die Zeit zu etwas ganz Besonderem zu machen. Auch du kannst diese Zeit nutzen, um das alte Jahr und alles was passiert ist, in Liebe und Frieden gehen zu lassen. Und dem neuen Jahr den Raum zu geben, sich zu entfalten. Zu Vertrauen, dass alles was für dein Leben bestimmt ist, kommen wird.

Diese zwölf Nächte symbolisieren die zwölf Monate des kommenden Jahres. Beginnend mit der ersten Nacht vom 24. auf den 25. Dezember, die für den Januar steht. Die folgenden Nächte stehen dann für die nachfolgenden Monate. Sie werden auch die „Innernächte“ genannt. In dieser Zeit darfst du dich ganz achtsam darauf besinnen, was deine Träume und Visionen sind, wie du dein Leben gestalten möchtest, welche Entscheidungen du für dich und dein Leben treffen möchtest. Du kannst Ziele definieren, Altes loslassen und Neues in dein Leben einladen. Nutze diese Tage zur Innenschau. Räume deine innere Welt auf, sortiere, werde los. Schaffe Klarheit, träume groß und bunt und lege ein besonderes Augenmerk auf deine Visionen, denn du trägst ein Licht in dir und kannst etwas Gutes für die Welt beitragen. Lerne, es zu sehen und zu verstehen. Erkenne den Frieden in Dir und gib dem Neuen Raum, sich zu entfalten. 

Nutze die 12 Tage zwischen den Jahren um etwas ruhiger zu treten. Nimm dir mehr Zeit für dich, ruhe dich aus, verabschiede dich. Vergib Dir und deinen Mitmenschen und nutze die Energie deines Herzens um deine eigene Verbindung zu stärken und somit auch die Verbindung zu den Wesen um dich herum, die Du liebst. Erlebe bewusst, nimm wahr.

Oeffne liebevoll deine Augen und dein Herz!

Es gibt verschieden Rituale, die du in dieser Zeit machen kannst. Ich stelle dir heute drei davon vor.

Rauhnächte Ritual
Schreibe bis zur Wintersonnenwende am 21. Dezember insgesamt 13 kleine Zettelchen, mit Wünschen für das neue Jahr. Die Wünsche werden positiv und aktiv formuliert, so als hätte sich dein Wunsch bereits erfüllt. Denke groß und träume, sei kreativ und mutig und lasse deine Zweifel außen vor. Geh ins Vertrauen, in die Stille, lausche mal rein was dein Herz sich wünscht. Falte dann die Zettel zusammen und lasse sie bis zum 24. Dezember ruhen. In der ersten Rauhnacht vom 24. auf den 25. Dezember, die für den Monat Januar steht, verbrennst du nach Sonnenuntergang einen beliebigen deiner 13 Zettel. Du kannst dieses Ritual mit einer Meditation oder einer Affirmation verbinden. Sei achtsam und liebevoll, gehe in die Verbindung mit dir und dem Universum und übergib den Zettel dann dem Feuer, in vollstem Vertrauen dass dein Wunsch erfüllt wird. Fahre in den folgenden Nächten bis zum 6. Januar mit jeweils einem beliebigen Zettel fort. Für die Erfüllung deines Wunsches auf dem letzten Zettel bist du selbst verantwortlich. Wenn du ihn ziehst und öffnest, lies laut vor, was darauf steht und werde dir deiner Verantwortung bewusst. Du kannst dir diesen Zettel an einem schönen Ort aufbewahren, an dem du ihn ständig vor Augen hast. Fokussiere dich in Liebe und Klarheit, aber ohne Druck und kümmere dich um dein Anliegen, um deinen Wunsch an dich selbst. Nimm dir Zeit, von dir, für dich.

Räuchern
Du möchtest anhand eines Räucherrituals das Alte gehen lassen und Platz für Neues schaffen? Dann kannst du die folgenden Nächte dafür nutzen.

24. Dezember: in dieser Zeit lässt du das alte Jahr los. Verabschiede dich von Vergangenem, löse alte Muster, reinige das alte Jahr und lass es in Liebe und Frieden gehen.

31. Dezember / 01. Januar: hier liegt der Fokus auf dem Übergang des alten und des neuen Jahres. Schaffe eine Verbindung, eine harmonische Balance zwischen dem Übergang. Freue dich auf das was kommt.

06. Januar: Schicke gute Energien voraus, indem du deine Wünsche für die Zukunft fokussierst. Gehe ins Vertrauen, dass alles was dir dienlich ist, zu dir kommen wird.

Das „schöne Momente“-Glas
Nutze bereits das ganze Jahr um dir jeden Monat die schönsten Momente die du erlebt hast auf kleine Zettelchen zu schreiben, die du in ein hübsches Glas steckst. Während den Rauhnächten holst du das Glas hervor, schaust dir deine Zettel in Ruhe an und gehst noch einmal in den Moment hinein. Visualisiere die Situation: wo warst du, wer war bei dir. Was hast du oder ihr erlebt? Welche Gefühle hattest du dabei, wo in deinem Körper hast du es gespürt? Nutze den Moment für dich ganz alleine, speichere alles ab was du fühlst und ankere dich in diesem guten Moment. Er kann dir später helfen, dich zurück zu erinnern und dich zu besinnen. Oder dir aus einem Tief heraus zu helfen, wenn es gerade mal nicht so gut läuft. Das Leben ist Bewegung und unsere Aufgabe ist es, eine angenehme Balance zu schaffen. Alles darf sein und gefühlt werden

Ich wünsche Dir eine wundervolle, achtsame und besinnliche Zeit. Eine Zeit voller Ruhe, mit bunten Momenten, viel Liebe für dich selbst und die Wesen um dich herum. Lokah samastah sukhino bhavantu. Mögen alle Wesen auf dieser Erde glücklich sein.

Du möchtest monatlich eine kleine Achtsamkeits-Inspiration, die dir im neuen Jahr hilft, dich auf ein bestimmtes Thema zu fokussieren? Dann lade dir doch gern meinen Achtsamkeits-Kalender 2020 hier herunter. Dort findest du jeden Monat eine Zusammenfassung meiner Blogthemen aus diesem Jahr, die du gut in deinem Alltag umsetzten kannst. Mal ist es eine Übung, mal ein Impuls, mal ein Gedanke. Als Dankeschön für alle Leser, die meine Beiträge gelesen haben und an alle, die sich nächstes Jahr von mir inspirieren lassen möchten. Von mir, für dich!

Ich wünsche dir Licht & Liebe,
Christina

 

New year goal: spend more time with myself.

Erwecke das Kind in dir • durch Rituale.

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Vielleicht kennst du folgende Situation: du stehst morgens auf, putzt dir die Zähne, wäschst dein Gesicht. Dann gehst du in die Küche und bereitest dir dein Frühstück zu. Du trinkst einen Tee oder du isst bereits eine kleine Mahlzeit. Möglicherweise hast du morgens...

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Journaling – schreib dich gesund!

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Zusammenspiel von Körper & Seele

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Achtsamkeit, Atmung & Sexualität

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Achtsamkeit, Atmen & Sexualität: mit mehr Achtsamkeit & Atmung Sexblockaden lösen. Ein Gastbeitrag von Michelle Amecke Wie achtsam bist du im Alltag? Hand aufs Herz: Wie sehr achtest du im Alltag auf deinen Atem? Wie auf deine Körperhaltung? Und wie sehr weißt...

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Cacao Zeremonie. Öffne dein Herz.

Cacao Zeremonie. Öffne dein Herz.

Cacao-Zeremonie. Öffne dein Herz. 

Schon die indigenen Völker der Mayas und Inkas wussten, dass die Zeremonie mit Kakao hilft das Ungleichgewicht zwischen Mensch und Natur wieder in Balance zu bringen. Das schamanische Ritual hilft dem Menschen, Klarheit und Selbstbestimmung zu erlangen, innere Blockaden zu lösen und uns in einen Zustand der Harmonie zu versetzen. Wir erfahren Erdung und mehr Wertschätzung für unsere Mutter Erde.

Da sitze ich also: gespannt und erwartungsvoll was heute Abend passiert. Mama Cacao hat mich gerufen. Ich befinde mich in einer Zeit des Loslassens. Loslassen all jener Dinge die mich zuvor belastet haben. Die mich eingeschränkt haben, meinem Herzensweg zu folgen. Dinge die sich mein Ego-Verstand ausgedacht hat, im Glauben ich müsste diese tun um glücklich zu sein. Um Ziele zu erreichen. Um mithalten zu können, gefangen in meinem eigenen Gedankenkonstrukt eines Lebens, welches vielleicht nicht mein Leben sein soll. Also beginne ich, mich zurückzunehmen. Ins Vertrauen zu gehen, dass all das was zu mir kommen soll kommen wird. Und da ist es. Ein Ritual zum Herz öffnen. Bereits einige Zeit zuvor konnte ich mein Herz wieder spüren. Vorsichtig und langsam, stets bedächtig und dennoch voller Liebe begann ich, das Fühlen wieder zu erlernen. Meine Sinne begannen sich zu öffnen. Ich nahm Gerüche, Geräusche und Geschmäcker wieder intensiver wahr. Mein Blickwinkel veränderte sich. Da ist Liebe, so viel. Tief in mir drin, in meinem Herz. Hatte sie sich lange Zeit doch verschlossen, um sich zu schützen. Um in Sicherheit zu sein, stets auf der Hut um nicht verletzt zu werden. Einsam. Doch heute Abend spüre ich: ich darf mich hingeben.

Denn Cacao verbindet mit dem Herzen und der Wahrheit, die darin wohnt.

Ich befinde mich in einem geschützten Raum. Mit einigen mir fremden Menschen begebe ich mich auf eine Reise. Eine Reise in der wir Energie und Liebe teilen werden. Ganz wertfrei, erwartungsfrei und dennoch voller Hingabe und Frieden. Wir beginnen den Zirkel zu eröffnen indem wir uns gegenseitig den Cacao einschenken. Ein Akt voller Achtsamkeit und Füreinander sorgen, Sekunden voller Wertschätzung. Es herrscht Stille, Abenteuer liegt in der Luft. Die dunkelbraune, cremige Flüssigkeit in der großen Flasche bringt Magie mit in unseren Raum. Nachdem sie ganz geduldig einmal die Runde gemacht hat, nehmen wir den ersten Schluck. Langsam und aufmerksam, es geht darum zu schmecken und zu spüren, was diese Form der heilenden Medizinpflanze im eigenen Körper macht. Wir beginnen uns mit uns selbst zu verbinden. Ein paar Minuten in Meditation, Hineinspüren in den eigenen Körper und Atemrhythmus. Eine Chakren-Meditation ergänzt unsere Praxis, die Energie beginnt zu fließen. Bei jedem einzelnen von uns, doch auch innerhalb der Gruppe.

Gib auf, was du loslassen moechtest.

Nimm auf, was du integrieren moechtest.

 

Hineinspüren, verbinden und zuhören in der Stille ist der Schlüssel zu dem, was dein Herz dir sagen möchte. Die Antworten liegen bereits in dir. Erst wenn du dich frei machst, von all dem was du dir aufgebürdet hast, erst wenn du dich trennst von deinem Ego-Verstand, erst wenn du dich für die Liebe entscheidest. Erst dann kannst du vorurteilsfrei beginnen auf die Energie zu vertrauen. Beginnen zu sehen. Beginnen die Möglichkeiten die dir gegeben werden, wahrzunehmen.

Die Gruppe stimmt gemeinsam ein Mantra an. Begleitet von der Ukulele und Rasseln verbinden sich die Klänge zu einem harmonischen und sehr weichen Gefühl. Der Kopf wird ruhig und frei, viele Dinge die bis zu diesem Moment für ein Durcheinander der Gedanken gesorgt haben, lösen sich auf. Klarheit. Ich finde Antworten auf meine Fragen, in Leichtigkeit. Dinge in meinem Kopf fügen sich, so einfach als wäre es schon immer so gewesen. Mein Körper möchte sich bewegen. Wir stehen auf, schließen die Augen und geben uns hin. Musik ertönt im Hintergrund. Die Bewegung geschieht von selbst. Die Energie meines Körpers nimmt zu, ganz sanft und doch sehr kraftvoll. Wie eine Welle fließt sie hindurch. Meine Arme, meine Beine, mein Rumpf und mein Kopf beginnen einem ganz natürlichen Fluss von Schwingung zu folgen. Rhythmisch, wild, friedlich, weiblich, männlich. Alles in mir verbindet sich zu einem großen Ganzen. Manchmal möchte ich klein sein, manchmal ganz groß. Manchmal möchte ich ruhig sein, manchmal ganz laut. Manchmal möchte ich offen sein, manchmal ganz für mich allein. 

Mein Brustkorb öffnet sich, mein Herz macht sich bemerkbar. Es schreit nach Weite, Freiheit und dem Gefühl die Liebe teilen zu wollen. Wir bewegen uns im Raum. Begegnen uns mit Blicken, einmal ganz kurz, das nächste mal länger. Wir bleiben stehen, teilen Berührung. Achtsam und wertschätzend, wertfrei. Ohne Erwartung, einfach nur geben. Und nehmen, wenn wir wollen. Ohne das Gefühl, etwas zurückgeben zu müssen. Beides sind Geschenke die verbinden. Sich fallen lassen, und helfen wieder aufzustehen. Füreinander da sein, in einem geschützten Rahmen voller Sanftmut und Mitgefühl. Loyal und demütig.

Die Musik wird schneller und etwas lauter. Die Dynamik des Körpers folgt.

Kraft. Staerke. Offenheit. Mut. Leben. Frieden. Leichtigkeit. Freude. Erfuellung. Emotionen. Entwicklung. Schwingung. Wandel. Transformation. 

Ich bewege mich durch den Raum und kann nicht mehr aufhören zu strahlen. Das Licht in mir ist erwacht, der Körper ruhelos. Die Kontrolle habe ich abgegeben, im Vertrauen. Alles darf sein. Intuitiv reagieren meine Zellen auf das was um sie herum passiert. Verschmelzen zu einer Symbiose. Mein System ist im Sein, im Hier und Jetzt. Nur der Moment zählt und möchte gelebt werden. Die Liebe überwiegt und genießt. Loslassen. Hingeben. 

Alles um mich herum erwärmt sich. Der Raum in dem ich mich befinde wird immer wärmer. Mein Herz wird weiter, es scheint als sei es aus einem sehr langen Schlaf erwacht und nimmt nun all das auf, was es zuvor verwehrt hat. Es dehnt sich aus, macht sich groß. Gewinnt an Selbstvertrauen, Sicherheit, Stolz, Schönheit. Ich spüre die Kraft die da aus meiner Körpermitte kommt. Nehme die Verbindung auf und speichere sie ab. Ein schönes Gefühl. Wohlig. Nur wir zwei, ganz für uns allein. Einheit. 

Die Musik wird leiser, ich lege mich auf den Boden. Spüre meinen Atem. Einatmen, mein Brustkorb hebt sich, Lebenskraft strömt in meinen Bauch. Ausatmen, mein Brustkorb senkt sich, meine Lebensenergie fließt hinaus. Tauscht sich aus, durch neue, frische Luft. Neue Energie. Pranayama. Zusammenführung von Körper, Geist und Seele. Eins sein. Verschmelzen.

Frieden ist im Innen. 

Gibt es etwas, was dich nach diesem Erfahrungsbericht ruft? Spürst du das Bedürfnis, ebenfalls an einer solchen Zeremonie teilzunehmen? Sei mutig und öffne dich. Cacao wird dich finden, wenn du bereit bist.

Cacao bringt uns Zugang zu unserer metaphysischen, spirituellen Ebene. Sie hilft uns, Einsichten, Ideen und Visionen zu öffnen. Wir spüren die Liebe. Die Verbindung. Alles ist eins. Wir erkennen das große Ganze, erkennen die kosmischen Zusammenhänge. Wir erinnern uns wieder, wer wir sind. Unser energetisches Herz öffnet sich.

Cacao ist ein absolutes Superfood auf der physischen Ebene. Es enthält Magnesium, Zink und Antioxidantien. Daher ist für eine Zeremonie ausschließlich unbehandelter, roher Cacao geeignet. Biologisch angebaut und fair gehandelt. In Cacao ist das Glückshormon Serotonin enthalten, und weiterhin Tryptophan. Dies regt die körpereigene Produktion von Serotonin an und verringert so Stress und Angst auf psychischer Ebene. Auch „the bliss chemical“, das sogenannte Anandamid, wurde in Cacao gefunden…

 

… das Molekuel der Glueckseligkeit.

Erwecke das Kind in dir • durch Rituale.

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Achtsamkeit, Atmung & Sexualität

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Achtsamkeits-Impuls / Schule dein Bewusstsein im Umgang mit Tieren.

Achtsamkeits-Impuls / Schule dein Bewusstsein im Umgang mit Tieren.

Achtsamkeits-Impuls /

Schule dein Bewusstsein im Umgang mit Tieren. 

Hast du schon einmal eine Katze beobachtet? Wie sie auf dem Sofa liegt, gähnt und sich streckt? Sie blickt gelassen umher und schläft dann wieder ein. Ihr Atem geht tief, ihre Muskeln sind weich und entspannt. Sie zeigt uns ganz offen, was ihr Leben so erstrebenswert macht: sie leistet nichts, sie strengt sich nicht an, sie produziert nichts. Sie muss sich nicht einmal bemühen, um von uns geliebt zu werden. Sie ist einfach da. Und sie ist glücklich und zufrieden.

Tiere zeigen uns ihre reine Seele.

Seit der Urzeit gibt es eine bestehende Verbindung zwischen dem Menschen und den Tieren. Wir sind aus demselben Stoff gemacht. Doch der Mensch hat im Laufe der Zeit die Erinnerung daran verbannt und sich zum König der Schöpfung erhoben. Macht, Reichtum und Ansehen haben ihn vergessen lassen, wie wichtig es ist diese Verbindung aufrecht zu erhalten. Zu verstehen, dass Tiere Helfer und wahre Freunde sein können. Sie können sogar eine Vorbildfunktion einnehmen und uns helfen, unser Bewusstsein zu stärken.

Tiere können uns lehren, im Moment anzukommen. Dies ist eine sehr sinnliche Erfahrung. Es ist ein Sein im Moment. Alles kann, nichts muss. Sich von Begrenzungen zu lösen, alles loszulassen, den Moment genießen. So wie er ist. Ohne Anstrengung. Unsere Tiere holen uns aus dem oft schnelllebigen Alltag. Sie entstressen unsere automatischen Abläufe, indem sie beispielsweise eine Streicheleinheit einfordern. Sie können uns lehren, dass alles seine Zeit hat und auch braucht. Dass wir Raum schaffen dürfen, damit die Dinge sich entfalten können.

A moment in time.

Seit der Urzeit gibt es eine bestehende Verbindung zwischen dem Menschen und den Tieren. Wir sind aus demselben Stoff gemacht. Doch der Mensch hat im Laufe der Zeit die Erinnerung daran verbannt und sich zum König der Schöpfung erhoben. Macht, Reichtum und Ansehen haben ihn vergessen lassen, wie wichtig es ist diese Verbindung aufrecht zu erhalten. Zu verstehen, dass Tiere Helfer und wahre Freunde sein können. Sie können sogar eine Vorbildfunktion einnehmen und uns helfen, unser Bewusstsein zu stärken.

Tiere können uns lehren, im Moment anzukommen. Dies ist eine sehr sinnliche Erfahrung. Es ist ein Sein im Moment. Alles kann, nichts muss. Sich von Begrenzungen zu lösen, alles loszulassen, den Moment genießen. So wie er ist. Ohne Anstrengung. Unsere Tiere holen uns aus dem oft schnelllebigen Alltag. Sie entstressen unsere automatischen Abläufe, indem sie beispielsweise eine Streicheleinheit einfordern. Sie können uns lehren, dass alles seine Zeit hat und auch braucht. Dass wir Raum schaffen dürfen, damit die Dinge sich entfalten können.

Eine interessante Achtsamkeitsübung kann es sein, Tiere zu beobachten. Wie entspannt ist deine Katze, wenn sie schläft? Wie reagiert dein Hund auf streicheln? Wie fordert dein Pferd sein Essen ein? Was tut dein Tier, wenn es Durst hat oder eine Veränderung der Umgebung möchte?

Oder vielleicht hast du schon einmal mit deinem Tier gesprochen. Stimmlage und Lautstärke sind die Basis für eine angenehme Kommunikation zwischen Mensch und Tier, die beiden hilft, sich zu verstehen. Wie ist es für dich, deinem Tier in die Augen zu sehen? Auch der Blickkontakt kann bereits eine Menge über euch aussagen und euch helfen, Mitgefühl und Verständnis für die Situation des anderen zu entwickeln.

Der Umgang mit Tieren kann in ganz besonderer Weise unser Bewusstsein schulen. Wir lernen dabei nicht nur, auf andere Rücksicht zu nehmen. Sondern wir können uns selbst ebenfalls ganz neu wahrnehmen. Dies passiert durch die gegebene Rückmeldung des Tieres, die im Gegensatz zu unseren Mitmenschen ehrlicher und absichtsloser ist und nicht nur auf Höflichkeit basiert. Das Tier zeigt sehr deutlich die Sensibilität und gibt ein klares Feedback über unser Verhalten.

Lebensfreude laesst sich am besten von einem Hund lernen.

Studien zeigen, dass wir unseren Stress durchaus auf unsere Tiere übertragen können. Unser bester Freund reagiert dann möglicherweise mit Nervosität. Er zeigt an, dass wir wieder zu genervt über etwas sind, dass zu langsam für uns läuft oder nicht gleich beim ersten Mal klappt.

Tiere können sehr beharrlich sein. Sie spüren sehr gut, wenn wir unkonzentriert sind oder eine Krankheit mit uns herumtragen. Wie schön es doch ist, diese tiefe und friedliche Verbindung mit einem Wesen zu teilen und immer wieder Rückmeldung zu bekommen. Und das mit einem Wesen, dass noch nicht einmal unsere Sprache spricht. Findest du nicht auch?

Beobachte doch einmal, was passiert wenn du anfängst, dich auf der Couch zu entspannen. Legt sich dein Tier zu dir? Nimmt es deine ruhige Stimmung wahr und folgt deinem Beispiel? Schaut es dich an, um mit dir zu kommunizieren, um dann selbst zu entspannen. Vielleicht gähnt dein Tier auch, schließt die Augen und schläft friedlich ein.

Diese Mensch-Tier-Verbindung stärkt automatisch das Leben von Mensch und Tier in vielerlei Hinsicht positiv. Es geschieht eine Mischung aus Kommunikation und Heilung, auf eine ganz einfache Art und Weise.

Sowohl der Mensch kann dem Tier helfen, Angst in Selbstbewusstsein umzuwandeln. Und auch das Tier kann dem Menschen helfen, negativ gefühlte Emotionen in Stärke und Positivität zu verändern. Es entsteht eine tiefe und vertrauensvolle Verbindung zwischen den Wesen, die sich auf diese Art aufeinander einlassen.

Probiere dich doch einfach mal aus. Wenn du kein Tier in deiner näheren Umgebung hast oder dich sogar eins durch das Leben begleitet, so kannst du einfach mal aufs Land fahren und schauen, welcher Tierfreund dir dort über den Weg läuft. Ich wünsche dir, dass du genau das Tier treffen wirst, dass für dich bestimmt ist. Vielleicht bekommst du ein Impuls dafür, zu welchem Thema in deinem Leben dieses Tier passt. Oder es hilft dir, den Blickwinkel zu verändern oder eine Herausforderung zu lösen. Spüre einfach mal rein, welche Gedanken und Gefühle bei dir aufkommen. Und beobachte das Tier, welche Reaktion es daraufhin zeigt. Bleib sanftmütig und gütig und genieß diesen besonderen Moment der Zweisamkeit und eurer womöglich stillen Verbindung.

 

Nichts ist entspannender als einer Katze im schlafen zuzuschauen.

Erwecke das Kind in dir • durch Rituale.

Erwecke das Kind in dir • durch Rituale.

Vielleicht kennst du folgende Situation: du stehst morgens auf, putzt dir die Zähne, wäschst dein Gesicht. Dann gehst du in die Küche und bereitest dir dein Frühstück zu. Du trinkst einen Tee oder du isst bereits eine kleine Mahlzeit. Möglicherweise hast du morgens...

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