Rauhnächte – wie nutzt Du die besinnliche Zeit?

Rauhnächte – wie nutzt Du die besinnliche Zeit?

Rauhnächte – wie nutzt Du die besinnliche Zeit?

In vielen Familien ist die Weihnachtszeit die Zeit für die Familie. Es werden Treffen organisiert, ein besonderes Essen zubereitet, Geschenke gekauft. Die Menschen organisieren viele Dinge um diese Tage herum, um sie zu etwas ganz Besonderem zu machen. Es tauchen viele Fragen und nicht selten auch Diskussionen auf: was wollen wir kochen, bedenken wir dabei die Wünsche jedes einzelnen, wo wollen wir uns treffen dass es für alle praktisch ist. Wer hat genug Platz in seinem Zuhause, so dass alle gemütlich zusammen kommen können. Wer übernimmt welche Aufgabe bei der Vorbereitung. Kurzerhand werden noch Geschenke organisiert, oder schnell noch die letzten Zutaten für das Weihnachtsmahl eingekauft. Unvorhergesehene Geschehnisse können den ganzen Trubel dann ganz schnell noch mehr aus der Bahn werfen, so dass die besinnliche Zeit auch ganz schnell zur stressigsten des Jahres werden kann. Kennst du diese Situation? Was genau verbindest du mit Weihnachten, der Zeit davor und der Zeit danach?

Kurz nach den Weihnachtsfeiertagen folgt dann Silvester. Auch hier möchte alles vorbereitet und organisiert sein. Ein neues Jahr steht an und so ziemlich jeder von uns möchte dies gebührend feiern. Also kommen Fragen auf wie: wo feiere ich dieses Jahr? Und mit wem möchte ich ins neue Jahr starten? Was wird es zu essen geben und … hatten wir nicht letztes Jahr noch einen Raclettegrill im Keller? Die Stadt ist voll von Menschen die nach der Weihnachtszeit ihre Geschenke umtauschen oder ihre Gutscheine einlösen, oder einfach den Sale nutzen wollen, um sich noch das ein oder andere Kleidungsstück oder ein neues technisches Gerät zu kaufen. Letzte Erledigungen werden gemacht, Hamsterkäufe erledigt, obwohl die Geschäfte auch nach Silvester und Neujahr wieder wie gewohnt öffnen. Wie empfindest du die letzten Tage des alten Jahres und den Beginn des neuen Jahres? Ist das eine Zeit, die sich für dich angenehm anfühlt?

Ich möchte dir heute in diesem Blogartikel die Rauhnächte vorstellen und dir etwas von dieser Zeit in meinem Leben erzählen. Und auch wenn du ein komplett anderes Leben führst als ich, oder andere Entscheidungen für dein Leben bezüglich dieser Zeit triffst, so ist es vielleicht an der ein oder anderen Stelle eine Inspiration, die du für dich nutzen kannst. Das wünsche ich mir!

Die Rauhnächte ist die Zeit zwischen dem 24. Dezember und dem 06. Januar und wurde bei unseren Vorfahren als „heilige Nächte“ bezeichnet. In dieser Zeit wurde möglichst nicht gearbeitet, sondern wahrgenommen und für Bräuche genutzt, um die Zeit zu etwas ganz Besonderem zu machen. Auch du kannst diese Zeit nutzen, um das alte Jahr und alles was passiert ist, in Liebe und Frieden gehen zu lassen. Und dem neuen Jahr den Raum zu geben, sich zu entfalten. Zu Vertrauen, dass alles was für dein Leben bestimmt ist, kommen wird.

Diese zwölf Nächte symbolisieren die zwölf Monate des kommenden Jahres. Beginnend mit der ersten Nacht vom 24. auf den 25. Dezember, die für den Januar steht. Die folgenden Nächte stehen dann für die nachfolgenden Monate. Sie werden auch die „Innernächte“ genannt. In dieser Zeit darfst du dich ganz achtsam darauf besinnen, was deine Träume und Visionen sind, wie du dein Leben gestalten möchtest, welche Entscheidungen du für dich und dein Leben treffen möchtest. Du kannst Ziele definieren, Altes loslassen und Neues in dein Leben einladen. Nutze diese Tage zur Innenschau. Räume deine innere Welt auf, sortiere, werde los. Schaffe Klarheit, träume groß und bunt und lege ein besonderes Augenmerk auf deine Visionen, denn du trägst ein Licht in dir und kannst etwas Gutes für die Welt beitragen. Lerne, es zu sehen und zu verstehen. Erkenne den Frieden in Dir und gib dem Neuen Raum, sich zu entfalten. 

Nutze die 12 Tage zwischen den Jahren um etwas ruhiger zu treten. Nimm dir mehr Zeit für dich, ruhe dich aus, verabschiede dich. Vergib Dir und deinen Mitmenschen und nutze die Energie deines Herzens um deine eigene Verbindung zu stärken und somit auch die Verbindung zu den Wesen um dich herum, die Du liebst. Erlebe bewusst, nimm wahr.

 

 

Oeffne liebevoll deine Augen und dein Herz!

Es gibt verschieden Rituale, die du in dieser Zeit machen kannst. Ich stelle dir heute drei davon vor.

Rauhnächte Ritual
Schreibe bis zur Wintersonnenwende am 21. Dezember insgesamt 13 kleine Zettelchen, mit Wünschen für das neue Jahr. Die Wünsche werden positiv und aktiv formuliert, so als hätte sich dein Wunsch bereits erfüllt. Denke groß und träume, sei kreativ und mutig und lasse deine Zweifel außen vor. Geh ins Vertrauen, in die Stille, lausche mal rein was dein Herz sich wünscht. Falte dann die Zettel zusammen und lasse sie bis zum 24. Dezember ruhen. In der ersten Rauhnacht vom 24. auf den 25. Dezember, die für den Monat Januar steht, verbrennst du nach Sonnenuntergang einen beliebigen deiner 13 Zettel. Du kannst dieses Ritual mit einer Meditation oder einer Affirmation verbinden. Sei achtsam und liebevoll, gehe in die Verbindung mit dir und dem Universum und übergib den Zettel dann dem Feuer, in vollstem Vertrauen dass dein Wunsch erfüllt wird. Fahre in den folgenden Nächten bis zum 6. Januar mit jeweils einem beliebigen Zettel fort. Für die Erfüllung deines Wunsches auf dem letzten Zettel bist du selbst verantwortlich. Wenn du ihn ziehst und öffnest, lies laut vor, was darauf steht und werde dir deiner Verantwortung bewusst. Du kannst dir diesen Zettel an einem schönen Ort aufbewahren, an dem du ihn ständig vor Augen hast. Fokussiere dich in Liebe und Klarheit, aber ohne Druck und kümmere dich um dein Anliegen, um deinen Wunsch an dich selbst. Nimm dir Zeit, von dir, für dich.

Räuchern
Du möchtest anhand eines Räucherrituals das Alte gehen lassen und Platz für Neues schaffen? Dann kannst du die folgenden Nächte dafür nutzen.

24. Dezember: in dieser Zeit lässt du das alte Jahr los. Verabschiede dich von Vergangenem, löse alte Muster, reinige das alte Jahr und lass es in Liebe und Frieden gehen.

31. Dezember / 01. Januar: hier liegt der Fokus auf dem Übergang des alten und des neuen Jahres. Schaffe eine Verbindung, eine harmonische Balance zwischen dem Übergang. Freue dich auf das was kommt.

06. Januar: Schicke gute Energien voraus, indem du deine Wünsche für die Zukunft fokussierst. Gehe ins Vertrauen, dass alles was dir dienlich ist, zu dir kommen wird.

Das „schöne Momente“-Glas
Nutze bereits das ganze Jahr um dir jeden Monat die schönsten Momente die du erlebt hast auf kleine Zettelchen zu schreiben, die du in ein hübsches Glas steckst. Während den Rauhnächten holst du das Glas hervor, schaust dir deine Zettel in Ruhe an und gehst noch einmal in den Moment hinein. Visualisiere die Situation: wo warst du, wer war bei dir. Was hast du oder ihr erlebt? Welche Gefühle hattest du dabei, wo in deinem Körper hast du es gespürt? Nutze den Moment für dich ganz alleine, speichere alles ab was du fühlst und ankere dich in diesem guten Moment. Er kann dir später helfen, dich zurück zu erinnern und dich zu besinnen. Oder dir aus einem Tief heraus zu helfen, wenn es gerade mal nicht so gut läuft. Das Leben ist Bewegung und unsere Aufgabe ist es, eine angenehme Balance zu schaffen. Alles darf sein und gefühlt werden

Ich wünsche Dir eine wundervolle, achtsame und besinnliche Zeit. Eine Zeit voller Ruhe, mit bunten Momenten, viel Liebe für dich selbst und die Wesen um dich herum. Lokah samastah sukhino bhavantu. Mögen alle Wesen auf dieser Erde glücklich sein.

Du möchtest monatlich eine kleine Achtsamkeits-Inspiration, die dir im neuen Jahr hilft, dich auf ein bestimmtes Thema zu fokussieren? Dann lade dir doch gern meinen Achtsamkeits-Kalender 2020 hier herunter. Dort findest du jeden Monat eine Zusammenfassung meiner Blogthemen aus diesem Jahr, die du gut in deinem Alltag umsetzten kannst. Mal ist es eine Übung, mal ein Impuls, mal ein Gedanke. Als Dankeschön für alle Leser, die meine Beiträge gelesen haben und an alle, die sich nächstes Jahr von mir inspirieren lassen möchten. Von mir, für dich!

Ich wünsche dir Licht & Liebe,
Christina

New year goal: spend more time with myself.

Cacao-Zeremonie. Öffne dein Herz.

Cacao-Zeremonie. Öffne dein Herz.

Cacao-Zeremonie. Öffne dein Herz. Schon die indigenen Völker der Mayas und Inkas wussten, dass die Zeremonie mit Kakao hilft das Ungleichgewicht zwischen Mensch und Natur wieder in Balance zu bringen. Das schamanische Ritual hilft dem Menschen, Klarheit und...

mehr lesen
Achtsamkeits-Impuls / Umgang mit Kindern

Achtsamkeits-Impuls / Umgang mit Kindern

Achtsamkeits-Impuls / Umgang mit Kindern. Dein Halbtagsjob hat dich heute mal wieder richtig viele Nerven gekostet. Dein Chef war ununterbrochen am Nörgeln, deine Kollegin stand heute morgen im Stau und deshalb hatte sie beschlossen dass ihr Tag gelaufen war. Dein...

mehr lesen
Achtsamkeits-Impuls / Abendrituale

Achtsamkeits-Impuls / Abendrituale

Achtsamkeits-Impuls / Abendrituale. Was denkst du – was passiert, wenn du alle Reize, Eindrücke, Sorgen und anstrengenden Momente des Tages abends mit ins Bett nimmst? Richtig. Sehr wahrscheinlich hast du dann eine unruhige Nacht. Deine Gedanken hören nicht auf in...

mehr lesen
Finde deine eigene Wahrheit.

Finde deine eigene Wahrheit.

Finde deine eigene Wahrheit. Stell dir folgende Situation vor: Du triffst unterwegs deinen Nachbarn, er wohnt gegenüber von deinem Haus. Er begrüßt dich schon von weitem. Er sieht sehr erholt aus und strahlt über das ganze Gesicht. Du fragst ihn warum er so gut drauf...

mehr lesen

Achtsamkeits-Impuls / Verbinde dich mit deiner Umwelt

Achtsamkeits-Impuls / Verbinde dich mit deiner Umwelt

Umweltschutz und Nachhaltigkeit sind große Themen in unserer Zeit. Hast du dich schon einmal mit diesem Thema in deinem eigenen Umfeld beschäftigt? Vielleicht beobachtest du, dass du verschwenderisch mit den Ressourcen Wasser, Müll und Lebensmitteln umgehst. Vielleicht wurdest du so erzogen, kein besonderes Augenmerk darauf zu legen oder ein negativer Glaubenssatz blockiert dich, bewusst mit diesen Themen umzugehen. Denkst du vielleicht, dass es wichtig ist, günstig einkaufen zu gehen statt auf Qualität zu achten? Lässt du das Wasser laufen, während du Zähne putzt, anstatt es erst aufzudrehen wenn du es benötigst? Oder du bereitest dir, deiner Familie und Freunden grundsätzlich zu viel essen vor, weil du Angst hast, dass es nicht reichen könnte. Dies alles sind wichtige Komponenten, bei denen du ab heute darauf achten kannst, sie schonend und aufmerksam zu nutzen, Dankbarkeit zu entwickeln und sie schätzen zu lernen.

Wir leben in einer Zeit, in der Geld und Macht eine große Rolle spielen. Die Menschen verstehen sehr spät oder gar nicht, wie wichtig es ist, im Einklang mit unserer Mutter Erde zu leben. Ist es nicht wunderbar, dass uns in der Natur alles zur Verfügung gestellt wird, was wir zum Leben benötigen? Dass wir uns selbst versorgen können, ohne auf die Produktion von industriell hergestellten Gütern angewiesen zu sein. Unser Körper benötigt im Grunde nicht viel, auch wenn du gerade dass Gefühl hast, dass es anders ist. Vielleicht schlummern in dir noch Themen, die dich auf emotionaler oder physischer Ebene belasten und dafür sorgen, dass du mehr Nahrung zu dir nimmst, als du tatsächlich benötigst. Oder dass du keinen Wert darauf legst, dass die Qualität deiner Lebensmittel hochwertig ist. Vielleicht ist die Nutzung deines Wasserhahns und der Toilettenspülung bereits so selbstverständlich für dich, dass du verschwenderisch damit umgehst. Wie steht es mit der Produktion von Müll und dessen Entsorgung? Ist dir aufgefallen, wieviel Abfall bei dir am Tag oder in der Woche anfällt und was für ein Gefühl du dabei hast?

Ich möchte dich ermuntern, dies zu ändern! Jeder von uns darf die Freiheit erleben, jeden Tag aufs Neue anders entscheiden zu können. Wir haben die Möglichkeit, Dinge in unserem eigenen Rahmen und Umfeld zu verändern und so eine Balance herzustellen, die zu uns passt. Uns nicht von unseren Gedankenmustern steuern zu lassen – sondern selbst zu steuern. Nutze diese Chance! Du bist nicht dein Leben lang Opfer deiner Glaubenssätze, du hast die Kraft Verantwortung zu übernehmen. Deine eigene Ressource zu stärken, aus deiner eigenen Mitte heraus Bewegung und Veränderung in dein Leben zu bringen und somit zu wachsen. Mach dein Ding! Heb dich hervor! Geh mit gutem Beispiel voran! Alles beginnt in dir selbst.

Du fragst dich, wie das gehen soll? Vielleicht spürst du momentan diese enorme Kraft wenig oder gar nicht. Doch sie ist da und du kannst sie ausbuddeln. Du kannst dich entscheiden, auf Abenteuerreise mit dir selbst zu gehen. Mach dich selbst zu deinem größten Experiment. Sei mutig, wild und wunderbar! Entdecke die kindliche Kraft in dir, Dinge zu hinterfragen und zu gestalten. Intuitiv zu sein. Bunt zu sein. Kreativ zu sein.

Es gibt kein WIFI im Wald –

aber eine viel bessere Verbindung.

Für den ersten kleinen Schritt könntest du anfangen, dich wieder mehr mit der Natur zu verbinden.

Wohnst du in der Nähe eines Waldes oder eines Naturschutzgebiets? Vielleicht sogar in den Bergen? Nimm dir kleine Auszeiten, in denen du dich nach draußen bewegst. Zu kalt oder zu regnerisch sind keine Ausreden ? Kurze oder lange Spaziergänge in der Natur können dir eine Menge Energie zurückgeben, die du im Alltag aufgebraucht hast. Sieh den Ausflug doch als Abenteuer, um Neues zu entdecken, auf die Waldtiere zu achten, dem Wind zu lauschen oder Blumen und Pflanzennamen zu erlernen. Vielleicht interessiert dich auch eine Wildkräuter-Wanderung, auf der du Zubehör für deine nächste Mahlzeit sammeln kannst.

Water is life.

Welches Wasser nimmst du zu dir? Das Thema Wasser ist sehr umfangreich. Immer wieder erreichen uns Nachrichten von Rückständen im Leitungswasser, sei es Medikamentenrückstände oder Drogen, Düngemittel, Ausscheidungen von Kleintieren die in den Leitungen leben oder Mikroplastik. All diese offensichtlich sehr unscheinbaren Verunreinigungen können dazu beitragen, dass dein Körper krank wird. Dein System wird durch das Trinken des Wassers belastet, was deine Gesundheit beeinträchtigen kann. Das Blut wird verunreinigt und die Gifte werden durch den gesamten Körper geleitet. Die gesundheitlichen Folgen sind vielfältig und können schwerwiegende Krankheiten hervorrufen. Finde heraus, welche Qualität dein Trinkwasser hat. Wie hoch ist der Mikrosiemenswert? Ist es hexagonal strukturiert und energetisiert? Wie hoch ist die Zellverfügbarkeit deines wichtigsten Lebenselixiers? 

Kochen ist Nahrung fuer die Seele.

Woher stammen deine Lebensmittel? Kaufst du viel und günstig oder achtest du bereits beim Einkauf darauf, wo du deine Nahrungsmittel beziehst, aus welcher Region sie stammen und wie hoch die Nährstoffdichte ist? Bist du oft müde, hast einen Klos im Magen oder dir fehlen Klarheit und Durchblick? Eventuell erhält dein Körper nicht die Nährstoffe, die er benötigt, was dazu führt dass dein Energiehaushalt im Ungleichgewicht ist. Du könntest damit beginnen, gesunde Gerichte zu kochen und darauf zu achten, was dein Körper wirklich benötigt. Frage doch mal den Gemüseverkäufer nach weiteren Informationen zu den Lebensmitteln oder achte darauf, regionale Produkte oder Bioprodukte zu erwerben. 

Schuetze die Erde.

Wieviel Müll entsorgst du wöchentlich in die Mülltonnen? Gibst du dir Mühe, den Müll zu trennen und Verpackungen bereits beim Einkauf möglichst zu vermeiden? Eine Umstellung ist gar nicht schwer. Sie erfordert lediglich ein Bewusstwerden der aktuellen Situation auf der Erde und darüber hinaus das Wissen, dass du mit deinem Wegwerfverhalten bereits eine große Veränderung herbeiführen kannst. Kaufst du Plastiktüten zum Entsorgen des Mülls oder tun es eventuell auch ausrangierte Einkaufstüten, Papiertüten vom Bäcker oder recycelte Produkte? Plastikflaschen können leicht ersetzt werden: Duschgel durch Seife, Haarshampoo durch Shampooseife, Spüli durch eine alte Glasflasche mit Pumpsystem und einem unverpackten Spülmittel aus dem Naturprodukteladen ums Eck.

Probiere dich aus – gestalte deine eigene Version von einem ganzheitlich gesunden, bewussten und nachhaltigen Leben und trage so deinen scheinbar kleinen und dennoch unglaublich großen Teil dazu bei, den Kreislauf des Lebens als Geschenk anzunehmen und verantwortungsbewusst mitzugestalten!

Was wir heute tun entscheidet darueber, wie die Welt morgen aussieht.

Cacao-Zeremonie. Öffne dein Herz.

Cacao-Zeremonie. Öffne dein Herz.

Cacao-Zeremonie. Öffne dein Herz. Schon die indigenen Völker der Mayas und Inkas wussten, dass die Zeremonie mit Kakao hilft das Ungleichgewicht zwischen Mensch und Natur wieder in Balance zu bringen. Das schamanische Ritual hilft dem Menschen, Klarheit und...

mehr lesen
Achtsamkeits-Impuls / Umgang mit Kindern

Achtsamkeits-Impuls / Umgang mit Kindern

Achtsamkeits-Impuls / Umgang mit Kindern. Dein Halbtagsjob hat dich heute mal wieder richtig viele Nerven gekostet. Dein Chef war ununterbrochen am Nörgeln, deine Kollegin stand heute morgen im Stau und deshalb hatte sie beschlossen dass ihr Tag gelaufen war. Dein...

mehr lesen
Achtsamkeits-Impuls / Abendrituale

Achtsamkeits-Impuls / Abendrituale

Achtsamkeits-Impuls / Abendrituale. Was denkst du – was passiert, wenn du alle Reize, Eindrücke, Sorgen und anstrengenden Momente des Tages abends mit ins Bett nimmst? Richtig. Sehr wahrscheinlich hast du dann eine unruhige Nacht. Deine Gedanken hören nicht auf in...

mehr lesen
Finde deine eigene Wahrheit.

Finde deine eigene Wahrheit.

Finde deine eigene Wahrheit. Stell dir folgende Situation vor: Du triffst unterwegs deinen Nachbarn, er wohnt gegenüber von deinem Haus. Er begrüßt dich schon von weitem. Er sieht sehr erholt aus und strahlt über das ganze Gesicht. Du fragst ihn warum er so gut drauf...

mehr lesen

Achtsamkeits-Impuls / Umgang mit Kindern

Achtsamkeits-Impuls / Umgang mit Kindern

Dein Halbtagsjob hat dich heute mal wieder richtig viele Nerven gekostet. Dein Chef war ununterbrochen am Nörgeln, deine Kollegin stand heute morgen im Stau und deshalb hatte sie beschlossen dass ihr Tag gelaufen war. Dein Mann ist momentan auf Dienstreise und du selbst fühlst dich heute auch nicht wirklich voller Energie. Du bist mit ein paar Minuten Verspätung in deinen Feierabend gestartet, weil du dringend noch eine Sache erledigen wolltest. Danach hast du dich durch den Supermarkt gequetscht um noch schnell den Einkauf zu erledigen. Gerade bist du zur Tür herein gekommen, klatschnass.  Ein riesen Regenschauer brach über dich herein als du aus dem Auto gestiegen bist. Du hast die Sachen abgestellt und schon klingelt es an der Tür. Dein ebenfalls triefend nasses Kind steht im Hausflur, die Schuhe voller Schlamm. Der Rucksack ist offen, die Jacke hängt heraus. Die Schulsachen sind nass geworden. Du fragst dein Kind nach den Hausaufgaben, die es heute aufbekommen hat. Dein Kind ist am husten und ziemlich genervt. Es antwortet motzig und trotzig, dass es keinen Bock auf Hausaufgaben hat. In dem Moment klingelt das Telefon…

Was wuerdest du nun gerne tun?

Ich beobachte immer wieder Mütter mit Kindern in meinem Umfeld. Manchmal frage ich mich, woher die Mütter die Energie für ihre Kinder nehmen wollen, wenn sie sich selbst nicht darum kümmern, wieder eigene Energie zu tanken. Ich höre dann oft den Satz „in der Theorie ist es halt anders, als in der Praxis“. Nun, grundsätzlich verstehe ich das. Dennoch denke ich, dass es Möglichkeiten gibt, um Achtsamkeitspraxis an den Tag zu legen und somit nicht nur das eigene Befinden zu verbessern, sondern auch die Energie der Familie zu verändern. Viele Mütter haben sicherlich das Gefühl, funktionieren zu müssen. Doch das ist auf Dauer für die eigene Gesundheit und die Gesundheit der Familie nicht förderlich.

Kinder schauen uns zu. Sie lernen von uns eher das was wir tun, als das was wir sagen. Wie kann ich also erwarten, dass mein Kind ein ruhiges, entspanntes und lockeres Kind wird wenn ich selbst total gestresst, angespannt und unruhig bin? Beginne doch einmal, dein Kind zu beobachten. Was passiert, wenn dein Kind eine Blume oder einen Baum ganz lange und intensiv wahrnimmt? Wenn ihr zum Kindergarten lauft und der Weg sich verzögert, weil dein Kind ständig stehen bleibt um die Dinge herum zu beobachten. Wenn dein Kind Dinge bewusst hinterfragt, gefühlt das hunderste Mal, nur um zu verstehen? Lerne, diese Einladungen zur Achtsamkeit zu beobachten und anzunehmen. Dies ist ein sehr wertvoller Schatz, den dein Kind dir macht. Vielleicht denkst du „muss das gerade JETZT sein?“ Für dein Kind ist es sehr wichtig, dass es für sich selbst und gemeinsam mit dir achtsam leben kann und immer wieder Pausen der Ruhe in den Alltag integriert. Vielleicht geht es nicht immer zu dem Zeitpunkt, zu dem dein Kind dies erleben möchte. Dann kannst du ihm den Grund erklären, warum es euch derzeit nicht möglich ist, eine Pause zu machen. Und du kannst ihm sagen, dass ihr dies später nachholt.

Durch kleine Achtsamkeitsübungen wird dein Kind langfristig in der Lage sein, sich besser zu konzentrieren. Es wird zunehmend ruhiger und erlebt weniger Stress und Unruhe. Außerdem hilft es ihm, ein wachsendes Selbstbewusstsein zu erleben.

Nachfolgend möchte ich dir ein paar Übungen aufzeigen, die in den Alltag mit deinem Kind integrieren kannst. Nehmt euch nicht zu viel vor. Ihr könnt euch zum Beispiel ein Übung aussuchen und damit beginnen, diese Übung einmal die Woche einzuführen. Kleine Schritte bringen schon eine ganze Menge Veränderung und sicherlich auch sichtbare Erfolge mit sich.

Bleibe neugierig wie ein Kind und du wirst dich an der Schoenheit des Lebens nie satt sehen.

Fantasiereise

Du bist ein guter Geschichtenerzähler? Sehr gut! Du kannst dir auch Unterstützung in Form eines spannendes Buches holen. Vor dem Schlafengehen darf dein Kind sich eine Geschichte aussuchen. Gemeinsam könnt ihr die Geschichte lesen oder reimen. Vielleicht möchte dein Kind auch einfach nur still da liegen und deiner Stimme lauschen.

 

Mantra aufsagen 

Ein Mantra ist ein sich wiederholender Satz oder ein Spruch, der dazu dient, Körper, Geist und Seele zu reinigen und zur Ruhe kommen zu lassen. Sprich gemeinsam mit deinem Kind „Ruhe-beginnt-mit-mir“. Wiederhole diesen Satz ein paar Mal und beobachte, was passiert.

 

Inseln der Stille

Schaffe kleine Inseln der Stille zu festen Tageszeiten. Beispielsweise wenn dein Kind aus der Schule kommt, oder abends vor dem Schlafen gehen. Lasse dein Kind sich auf seinen Atem konzentrieren. Es kann eine Hand auf den Bauch legen, die andere Hand auf die Brust. So kann es die Atembewegung spüren. Stelle nun eine der folgenden Fragen, welche dein Kind laut oder ganz für sich allein beantworten kann:
„Wie fühlt sich mein Körper gerade an?“
„Welche Gedanken gehen mir gerade durch den Kopf?“
„Welche Gefühle habe ich gerade?“
„Was war besonders schön heute?“

Inspiration:

Wenn du möchtest, führe doch als Mutter oder Vater ein kleines Notizbuch und halte von Mal zu Mal fest, was sich verändert. Sicherlich werdet ihr wundervolle Erkenntnisse und Erfahrungen machen, die euch im Alltag helfen, Pausen einzulegen und achtsamer miteinander umzugehen.

Von deinen Kindern lernst du mehr als sie von dir.

Cacao-Zeremonie. Öffne dein Herz.

Cacao-Zeremonie. Öffne dein Herz.

Cacao-Zeremonie. Öffne dein Herz. Schon die indigenen Völker der Mayas und Inkas wussten, dass die Zeremonie mit Kakao hilft das Ungleichgewicht zwischen Mensch und Natur wieder in Balance zu bringen. Das schamanische Ritual hilft dem Menschen, Klarheit und...

mehr lesen
Achtsamkeits-Impuls / Umgang mit Kindern

Achtsamkeits-Impuls / Umgang mit Kindern

Achtsamkeits-Impuls / Umgang mit Kindern. Dein Halbtagsjob hat dich heute mal wieder richtig viele Nerven gekostet. Dein Chef war ununterbrochen am Nörgeln, deine Kollegin stand heute morgen im Stau und deshalb hatte sie beschlossen dass ihr Tag gelaufen war. Dein...

mehr lesen
Achtsamkeits-Impuls / Abendrituale

Achtsamkeits-Impuls / Abendrituale

Achtsamkeits-Impuls / Abendrituale. Was denkst du – was passiert, wenn du alle Reize, Eindrücke, Sorgen und anstrengenden Momente des Tages abends mit ins Bett nimmst? Richtig. Sehr wahrscheinlich hast du dann eine unruhige Nacht. Deine Gedanken hören nicht auf in...

mehr lesen
Finde deine eigene Wahrheit.

Finde deine eigene Wahrheit.

Finde deine eigene Wahrheit. Stell dir folgende Situation vor: Du triffst unterwegs deinen Nachbarn, er wohnt gegenüber von deinem Haus. Er begrüßt dich schon von weitem. Er sieht sehr erholt aus und strahlt über das ganze Gesicht. Du fragst ihn warum er so gut drauf...

mehr lesen

Warum Loslassen und Durchatmen wichtig für deinen Erfolg ist.

Warum Loslassen und Durchatmen wichtig für deinen Erfolg ist.

Warum loslassen und durchatmen wichtig für deinen Erfolg ist.

Wie hast du dich entschieden, dein Leben zu gestalten? Nimmst du es einfach so hin, folgst den unendlich vielen Gedanken in deinem Kopf, lässt dich von deinem Geist irreführen, schlenderst durch den Tag, gehst genervt arbeiten, dann wieder nach Hause deine Pflichten erledigen, schlafen und am nächsten Tag das gleiche Spiel? Oder hast du bereits Verantwortung übernommen, hinderliche Glaubenssätze herausgefunden, deine Blockaden und Traumata aufgearbeitet, ein Gefühl dafür entwickelt was dein Lebensinhalt sein soll, dir Ziele gesetzt, bist ins Tun gekommen und hast angefangen groß zu träumen? Bist du begeistert, von dem was du tust? Ist dein Herz und dein Gefühl stets voll dabei?
Ich beobachte oftmals die Menschen um mich herum. Viele davon sind leere Hüllen, die wie Roboter automatisch eine To Do Liste abarbeiten und glauben, von materiellen Dingen wie Markenkleidung, hochwertigen Autos, modernen Immobilien und teuren Reisen werden sie glücklich. Teilweise haben sie Krankheiten, einige sogar schwere. Dann gehen sie zum Arzt und lassen sich ein paar Pillchen verschreiben. Die sind ja so schön bunt und helfen. Oder sie kompensieren die innere Leere mit Essen. Essen hilft auch. Und macht so schön satt. Dazu noch ein bis fünf Bierchen oder zwei Flaschen Wein. Das lässt vergessen, zumindest für einen kurzen Moment. 

Was bedeutet Glück und Zufriedenheit für dich? Ist es etwas, das du erreichen kannst, indem du ganz viel dafür tust? Denkst du, du musst ehrgeizig sein und kämpfen, um dein Ziel zu erreichen? Angelehnt an unser Bildungskonzept, in dem Bewertung und Leistung ganz oben stehen. Welche Rolle spielt Druck, das vergleichen mit anderen und der Anspruch an dich selbst?

Sicherlich wird es dir helfen, dich mit diesen Fragen auseinander zu setzen. Du könntest dir ein „Date mit mir selbst“ in den Kalender eintragen, dich an einem schönen ruhigen Platz setzen und einfach mal aufschreiben, was so kommt.

Natürlich ist es wichtig, persönliche Pläne und Ziele im Leben zu haben. Auch ein Zukunftsvorsorge schließt das Loslassen nicht aus. Loslassen bedeutet nur, dass du diese Dinge nicht dein Leben beherrschen lässt. Denn es ist doch oft so: wir möchten etwas erreichen, etwas verändern. Vielleicht sind wir unzufrieden in unserem Job oder in der Beziehung zu unserem Partner. Dann möchten wir die neue Situation am liebsten sofort und ganz schnell. Damit wir uns nicht mehr unwohl fühlen. Doch die Frage hier ist: woher kommt deine Unzufriedenheit? Welche Gegebenheit sorgt dafür, dass du dich unwohl fühlst? Wo spürst du dieses Gefühl? Gehe einmal auf Erkundungstour und spüre in dich hinein.

Es ist nichts falsch daran, sich Ziele zu setzen oder Dinge erreichen zu wollen. Schwierig wird es nur, wenn wir daraus einen Ersatz machen für das Fühlen des Lebens, des Seins. Denn zu dem finden wir nur über das Jetzt Zugang.

Eckhart Tolle

Stell dir folgende Situation vor: du planst eine Wanderung. Auf der Karte sieht es so aus, als wäre der Weg ganz klar und einfach. Du freust dich auf neue Abenteuer, bereitest dich vor und gehst los. Während deiner Tour bemerkst du, dass unvorhergesehene Steigungen, gesperrte Wege oder widrige Witterungsbedingungen auftauchen. Was nun? Du bist nicht darauf vorbereitet. Hattest du dir vorgenommen, den Zielort in einem bestimmten Zeitraum zu erreichen und kannst diesen nun nicht einhalten? Hast du absichtlich wenig oder keine Pausen eingeplant, um schnell am Ziel zu sein? Vielleicht verpasst du auch die schöne Landschaft oder hetzt an Menschen vorbei die dir entgegen kommen. Oder du ärgerst dich sogar über die vielen Hindernisse um Umwege, die auf deiner Karte nicht verzeichnet sind. Möglicherweise verletzt du dich auf dem Weg, und kommst so niemals an dein Ziel. Was passiert beim bewusst werden der Situation in deinem Körper.

Ein guter Reisender hat keine festen Plaene und ist nicht erpicht darauf, anzukommen.

Wie wäre es also, wenn du dir statt Zielen eine Orientierung setzt. So bleibst du flexibel, bist offen für neues und kannst die Optionen erkennen, die dir auf dem Weg begegnen. Du wirst den Weg genießen und hast jederzeit die Möglichkeit, ihn zu ändern wenn er nicht mehr zu deiner aktuellen Situation passt. Vielleicht entdeckst du auch Möglichkeiten, mit denen du vorher niemals gerechnet hättest. Wenn du weniger Aufmerksamkeit auf dein Ziel richtest, sondern vielmehr auf den Weg bzw. das eigentliche Tun, dann bist du offener für Hindernisse, kleine Herausforderungen die dich wachsen lassen. Du hast mehr Energie, dranzubleiben und lernst, wieder mehr auf deine Intuition zu vertrauen. Vertraue dem Prozess, finde zu deinem Ursprung zurück.

Mache den Weg zum Ziel! Sieh das Ankommen als eine Bonus-Option, die du genießen kannst, wenn du sie erreichst. Und wenn nicht, dann wird sie dir nicht fehlen. Denn es war keine Voraussetzung, nur eine weitere Möglichkeit. Hört sich das nach Freiheit an? Ich denke schon!

Dieses schöne Beispiel einer Reise kannst du wunderbar auf dein Leben anwenden. Beginne, dich zu orientieren. Im Moment zu leben, Pläne und Ziele loszulassen und einfach mal zu schauen, was das Leben dir schenkt. Hab Vertrauen, sei offen und genieße. Gönn dir Pausen, denn woher sollst du Energie nehmen, wenn du sie nicht hast. Atme durch. Es werden sich wundervolle Möglichkeiten auftun, die vielleicht noch besser werden als du es dir vorgestellt hast.

Das Leben verläuft selten wie geplant. Es gibt keine To Do Liste, die du abhaken kannst. Und wenn du sie dir selber baust, dann besteht die Möglichkeit dass es dich nicht glücklich macht und aus der Bahn wirft.

Folgende Fragen werden dir helfen, eine Orientierung für dein Leben zu finden:

Was war bis jetzt die glücklichste Zeit in deinem Leben und warum? Was sind deine Stärken und deine Werte? Was ist deine persönliche Aufgabe im Leben – warum bist du hier?Was tust du, um dich zu sabotieren? Um stets zu vermeiden, dass du losgehst und deinem Herzen folgst?

Ich wünsche dir viel Spaß beim Gestalten deines Lebensplans.

Wenn du es in deinem Kopf sehen kannst, kannst du es in deiner Hand halten – loese deine Begrenzungen.

Cacao-Zeremonie. Öffne dein Herz.

Cacao-Zeremonie. Öffne dein Herz.

Cacao-Zeremonie. Öffne dein Herz. Schon die indigenen Völker der Mayas und Inkas wussten, dass die Zeremonie mit Kakao hilft das Ungleichgewicht zwischen Mensch und Natur wieder in Balance zu bringen. Das schamanische Ritual hilft dem Menschen, Klarheit und...

mehr lesen
Achtsamkeits-Impuls / Umgang mit Kindern

Achtsamkeits-Impuls / Umgang mit Kindern

Achtsamkeits-Impuls / Umgang mit Kindern. Dein Halbtagsjob hat dich heute mal wieder richtig viele Nerven gekostet. Dein Chef war ununterbrochen am Nörgeln, deine Kollegin stand heute morgen im Stau und deshalb hatte sie beschlossen dass ihr Tag gelaufen war. Dein...

mehr lesen
Achtsamkeits-Impuls / Abendrituale

Achtsamkeits-Impuls / Abendrituale

Achtsamkeits-Impuls / Abendrituale. Was denkst du – was passiert, wenn du alle Reize, Eindrücke, Sorgen und anstrengenden Momente des Tages abends mit ins Bett nimmst? Richtig. Sehr wahrscheinlich hast du dann eine unruhige Nacht. Deine Gedanken hören nicht auf in...

mehr lesen
Finde deine eigene Wahrheit.

Finde deine eigene Wahrheit.

Finde deine eigene Wahrheit. Stell dir folgende Situation vor: Du triffst unterwegs deinen Nachbarn, er wohnt gegenüber von deinem Haus. Er begrüßt dich schon von weitem. Er sieht sehr erholt aus und strahlt über das ganze Gesicht. Du fragst ihn warum er so gut drauf...

mehr lesen

Achtsamkeits-Impuls / Beziehungen

Achtsamkeits-Impuls / Beziehungen

Achtsamkeits-Impuls / Beziehungen. 

Bestimmt kennst du das Gefühl, dass du gerade eine Person kennengelernt hast die du sehr magst. Oder du bist bereits in deinen Partner oder deine Partnerin verliebt. Vielleicht befindest du dich aber auch in ein einer langjährigen Beziehung mit einem Menschen, der dir sehr Nahe steht. Alle diese Situationen haben eine gemeinsame Komponente: sich gegenseitig Aufmerksamkeit schenken. Sicherlich ist es bei einer schon über Jahre oder Jahrzehnte bestehenden Beziehung ein anderes Gefühl als wenn du dich gerade frisch verliebt hast. Der Alltag hat sich eingeschlichen, jeder geht seinem Beruf und seinen Hobbies nach. Vielleicht sind Kinder geboren worden denen du ebenfalls Aufmerksamkeit und Liebe schenkst. Es gibt mal Unstimmigkeiten, Diskussionen oder Streit. Die Tage, Wochen, Monate und sogar Jahre ziehen so vorbei und irgendwann schleicht sich das Gefühl ein, dass ihr nebeneinander her lebt. Selbst wenn ihr grundsätzlich ähnliche oder gleiche Wertvorstellungen teilt, gibt es immer wieder Phasen, die sich mal leichter und mal schwerer anfühlen.
Ich möchte dir heute Impulse geben, wie du deine Beziehungen pflegen kannst. Wie du aufmerksam beobachten kannst, welche Energie deine Beziehung zur Zeit hat und was du tun kannst, um diese in Balance zu halten.

Keine Beziehung ist perfekt. Muss sie auch nicht. Orientiere dich einmal an der Natur. Kaum fängt es an zu regnen, düster und neblig zu werden oder zu schneien, finden wir das ungemütlich. Wir nörgeln herum, machen das Wetter für unsere Stimmung verantwortlich oder dafür, dass wir heute morgen zu spät zur Arbeit gekommen sind. Wir möchten uns zurückziehen, an einen sicheren, warmen und trockenen Ort. Doch die vier Jahreszeiten in der Natur gehören genauso zusammen wie verschiedene Phasen in der Verbindung zu unseren Mitmenschen oder Partnern.

No rain, no flowers.

Was kannst du also tun, wenn du das Gefühl hast, deine Beziehung gerät aus dem Gleichgewicht? Nun, zuallererst solltest du herausfinden, was du möchtest. Klarheit über deine eigenen Bedürfnisse sind die Basis für eine zwischenmenschliche Beziehung und hilft dir auch bei der Kommunikation innerhalb einer Partnerschaft. Wenn dein Geist klar ist und du deine Wünsche in ehrliche und offene Worte fassen kannst, ist dies eine gute Grundlage für Verbindungen und auch um mit Konflikten fair und achtsam umzugehen.

Hast du dir schon einmal überlegt, was deine eigenen Bedürfnisse sind? Welche Werte dir wichtig sind und welche Vorstellung du davon hast wo du leben möchtest? Wie sieht deine Familienplanung aus und wie deine beruflichen Wünsche? Wie möchtest du dein Leben gestalten?

Wir investieren in unserem Alltag in der Regel sehr viel Zeit in alle möglichen Dinge. Wir priorisieren und planen, verschieben und organisieren. Und am Ende des Tages haben wir dann das Gefühl, dass wir immer noch zu wenig Zeit haben um uns um alles zu kümmern. Oder wir kümmern uns um alles Mögliche um uns herum – jedoch nicht um uns selbst und unsere zwischenmenschlichen Beziehungen. Jeder Mensch hat 24 Stunden am Tag Zeit. Planst du in diesen Stunden auch Zeit für dich selbst ein?

Vielleicht hast du dich schon einmal hingesetzt und dir deine persönlichen Antworten zu den oben gestellten Fragen aufgeschrieben. Vielleicht ist dir dabei auch aufgefallen, dass Vieles davon schon längst in dir vorhanden ist. Fällt es dir schwer, deine Bedürfnisse zu kommunizieren? Die passenden Worte zu finden, um dich klar und deutlich auszudrücken? Oder halten deine eigenen Gedanken dich sogar davon ab, deinem Gesprächspartner aufmerksam zuzuhören?

Wenn du die Liebe in dir selbst entdeckst, wirst du sie ueberall sehen.

Beginne doch einmal damit, deinem Gegenüber aufmerksam zuzuhören. Lege das Smartphone zur Seite, schalte den Fernseher und das Radio aus. Begib dich auf Augenhöhe, schau die Person an. Du könntest dir auch angewöhnen, Teile des Erzählten in deinen Worten zu wiederholen. So findest du heraus, ob du alles richtig verstanden hast oder es entsteht ein ehrliches Gespräch daraus. Bewahrt die Ruhe und gewährt euch gegenseitigen Respekt sowie ausreichend Pausen. Es kann auch sehr erfüllend sein, gemeinsam die Stille zu genießen. Einzutauchen in die Energie des Beisammenseins oder die Umgebung, in der ihr euch befindet.

Gemeinsame Zeit und Erfahrungen schweißen zusammen. Plant doch mal wieder Zeit für euch ein! Vielleicht probiert ihr etwas Neues aus, fahrt an einen besonderen Ort oder erlebt etwas, das ihr vorher noch nie zusammen erlebt habt. Gibt es vielleicht eine Seite an deinem Partner, die du noch gar nicht kennst? Lass dich überraschen!

Akzeptanz und Respekt von innen führen zu unabhängigem und liebevollem Geben. Daraus entstehen liebevolle Beziehungen voller Zufriedenheit und Ruhe.

Was könntest du noch tun, um achtsam in deiner Beziehung zu sein?

Wie wäre es damit, den anderen zu fragen wie sein Tag war. Oder nach Feierabend ein Bad einzulassen. Vielleicht kannst du ein leckeres Abendessen für euch zwei zubereiten oder morgens das Frühstück oder die Lunchbox vorbereiten. Kleine Aufmerksamkeiten wie ein Zettel mit einer Liebesbotschaft, einem Dankeschön oder einer anderen Art von Wertschätzung können so viel bewirken. Stell dir nur vor, du überraschst deinen Partner mit einem solchen Geschenk, zauberst ihm dadurch ein Lächeln ins Gesicht und gleichzeitig stärkst du damit eure Verbindung. Diese kleinen Momente sind wie ein Band, das euch verbindet. Wenn du dieses Band immer und immer wieder stärkst, so wird es euch in unruhigen Zeiten leichter fallen, miteinander zu kommunizieren, einander zu verstehen und Mitgefühl zu entwickeln. Denn ihr habt Vorarbeit geleistet, habt den gemeinsamen Alltag zu etwas besonderem gemacht. Ihr zeigt Wertschätzung füreinander, respektiert euch und seid daran interessiert, etwas für die Beziehung zu tun.

Achtsamkeit im Alltag hilft also nicht nur dir, deine Vorstellungen vom Leben klarer zu gestalten sondern auch, die Verbindung zu den Herzensmenschen um dich herum zu stabilisieren. Das Leben folgt einem natürlichen Rhythmus. Tauche in diesen Rhythmus ein und lass dich tragen. Nimm an, was kommt und lass gehen, was nicht zu dir gehört. Es ist bereits für alles gesorgt. Schau hin und beginne zu sehen, zu fühlen. Verbinde dich mit dir selbst und mit anderen und genieße so die Leichtigkeit in deinem Leben.

Enjoy the little things in life. Because one day you will look back and realize, they were the big things.

Cacao-Zeremonie. Öffne dein Herz.

Cacao-Zeremonie. Öffne dein Herz.

Cacao-Zeremonie. Öffne dein Herz. Schon die indigenen Völker der Mayas und Inkas wussten, dass die Zeremonie mit Kakao hilft das Ungleichgewicht zwischen Mensch und Natur wieder in Balance zu bringen. Das schamanische Ritual hilft dem Menschen, Klarheit und...

mehr lesen
Achtsamkeits-Impuls / Umgang mit Kindern

Achtsamkeits-Impuls / Umgang mit Kindern

Achtsamkeits-Impuls / Umgang mit Kindern. Dein Halbtagsjob hat dich heute mal wieder richtig viele Nerven gekostet. Dein Chef war ununterbrochen am Nörgeln, deine Kollegin stand heute morgen im Stau und deshalb hatte sie beschlossen dass ihr Tag gelaufen war. Dein...

mehr lesen
Achtsamkeits-Impuls / Abendrituale

Achtsamkeits-Impuls / Abendrituale

Achtsamkeits-Impuls / Abendrituale. Was denkst du – was passiert, wenn du alle Reize, Eindrücke, Sorgen und anstrengenden Momente des Tages abends mit ins Bett nimmst? Richtig. Sehr wahrscheinlich hast du dann eine unruhige Nacht. Deine Gedanken hören nicht auf in...

mehr lesen
Finde deine eigene Wahrheit.

Finde deine eigene Wahrheit.

Finde deine eigene Wahrheit. Stell dir folgende Situation vor: Du triffst unterwegs deinen Nachbarn, er wohnt gegenüber von deinem Haus. Er begrüßt dich schon von weitem. Er sieht sehr erholt aus und strahlt über das ganze Gesicht. Du fragst ihn warum er so gut drauf...

mehr lesen

Atme ein. Atme aus. Erinnere dich, wer du bist.

Atme ein. Atme aus. Erinnere dich, wer du bist.

Atme ein. Atme aus. Erinnere dich, wer du bist.

Du trägst ein sehr wertvolles Hilfsmittel für deine Achtsamkeitspraxis bereits in dir. Möchtest Du wissen was das ist? Es ist dein Atem. Er begleitet dich täglich, indem er einfach durch dich hindurch fließt und dich somit am Leben erhält. Er wird auch als „Sitz des Lebens“ oder „Prana“ = Lebensenergie bezeichnet. Ein Mensch atmet 12 bis 15 Mal in der Minute, indem sich der Brustkorb hebt und senkt und die Lungen mit dem Atem gefüllt und wieder geleert werden. Das sind durchschnittlich acht Liter Luft, die pro Minute durch deinen Körper fließen. Kinder atmen ganz natürlich in den Bauch. Wenn wir erwachsen werden und im schnelllebigen und oft hektischen Alltag gefangen sind, beginnen wir zur Brustatmung zu neigen. Oft wird dazu auch der Bauch eingezogen, möglicherweise in dem meist unbewussten Wunsch, nicht an den „dicken Bauch“ erinnert zu werden. In Situationen in denen wir gestresst oder beunruhigt sind, atmen wir stockend, flach und unregelmäßig. Dies ist charakteristisch für Stresszustände und ein Zeichen davon, dass wir stärkere körperliche und psychische Belastung haben. Das Blut erhält dadurch nicht genügend Sauerstoffsättigung.
Die Atmungsorgane sind dafür verantwortlich, unseren Körper mit Sauerstoff zu versorgen und das beim Stoffwechsel entstandene Kohlendioxid wieder auszuscheiden. Einatmen durch die Nase verhindert, dass Staub- und Schmutzteilchen, Keime und Krankheitserreger in den Körper eindringen. Sie hat die Aufgabe, die eingeatmete Luft durch Härchen und Schleimhäute zu filtern und anzufeuchten. Weiterhin bringt die Nasenatmung den Atemluftstrom immer auf Körpertemperatur, bevor der die Lunge erreicht.  Das Stickstoffmonoxid wird automatisch in die Lungen transportiert, der Körper regeneriert besser und unser Schlaf ist qualitativ hochwertiger. Die Nasenatmung aktiviert das parasympathische Nervensystem. Dieser Teil des vegetativen Nervensystems ist für die Entspannung und Regeneration verantwortlich und fördert Stressabbau. Wusstest du, dass jeder Mensch einen ganz natürlichen Nasenzyklus hat? Im Laufe des Tages wechseln die Schwellungen deiner Nasenschleimhäute. Entweder sind die Schleimhäute der linken Nasenseite angeschwollen und vermehren den Lufteinzug auf der rechten Seite oder umgekehrt. Du atmest also entweder mehr durch die linke oder mehr durch die rechte Nasenseite. Wenn die Atmung gerade vermehrt durch die rechte Nasenseite stattfindet, ist deine rechte Gehirnhälfte aktiver und hilft dir beim rationalen Entscheiden und analytischen Denken. Wenn die Atmung dann vermehrt durch die linke Nasenseite stattfindet, ist deine linke Gehirnhälfte aktiver. Dies regt deine Kreativität an und fördert deine Intuition. Eine natürliche Atmung erkannt man an einer entspannten Einatmung, einer passiven Ausatmung und einer Pause vor der nächstfolgenden Einatmung.

Der Atem ist das, was uns am tiefsten mit dem Leben verbindet: Wer atmet, der lebt.

Im Yoga spielt die Atmung eine besondere Rolle. Die Yoga-Atmung wird Pranayama genannt. Prana heißt Lebensenergie, Yama heißt Steuerung. Du kannst also durch Pranayama im Yoga deine Lebensenergie steuern. Die Atemübungen sind vorbeugend gegen Erkältungen, sie lösen Energieblockaden und öffnen deine Chakren. Das sind die Energiezentren in deinem Körper. Mit bewusster Atmung kannst du deinen Gemütszustand beeinflussen. Sie wird dir helfen, deine Konzentrationsfähigkeit zu steigern und innere Stärke zu erlangen. Die Atmung istein automatischer Vorgang, der keiner Steuerung durch unser Bewusstsein bedarf. Deshalb schenken wir unserem Atemrhythmus im Alltag kaum Beachtung. Bei der folgenden, kurzen Achtsamkeitsübung wird die Wahrnehmung bewusst auf die Atmung gelenkt. Durch die Zwerchfellatmung kann der Körper mehr Atemluft aufnehmen und es wird weniger Energie verbraucht. Der Blutdruck wird gesenkt und die Verdauung durch die Massage der Eingeweide gefördert. Durch die Nase einatmen und spüren, wie die Luft in die Lunge strömt, sich das Zwerchfell regelmäßig hebt und senkt. Dabei bewusst in den Bauchraum atmen. Beim Ausatmen durch den Mund die Lunge vollständig entleeren, damit Platz geschaffen wird für frische Luft und neuen Sauerstoff. Achtsam zu sein bedeutet, Bewertungen sein zu lassen und sich auf das zu konzentrieren, was gerade außerhalb der Gedanken ist. Eine einfache Übung dazu ist, sich auf den Atem zu konzentrieren und dadurch Distanz zu den Gedanken zu schaffen.

Atme ein. Atme aus. Erinnere dich, wer du bist.

Heute möchte ich dir zwei Atemübungen mit auf den Weg geben, die du leicht in deinen Alltag einbauen kannst. Du kannst sie zwischendurch ausüben, in deine Morgen- oder Abendroutine einplanen oder sie bei deiner Meditationseinheit üben. Wechselatmung Diese Atemübung kannst du bei Nervosität, Schlaflosigkeit und emotionalen Spannungen durchführen. Sie sorgt dafür, dass die Energie ungehindert durch deinen Körper fließen kann, und dein Geist klar und friedlich wird. Finde einen für dich bequemen Sitz, bei dem dein Atem frei fließen kann. Dein Zeige- und Mittelfinger deiner rechten Hand klappst du ein, den Daumen, Ring- und kleinen Finger streckst du aus. Nun bringst du die rechte Hand zu deiner Nase und legst den Daumen auf deinem rechten Nasenflügel ab. Atme tief ein und aus, und schließe dann das rechte Nasenloch mit deinem Daumen. Atme nun links 2 Sekunden ein und schließe dann mit deinem Ringfinger das linke Nasenloch. Halte nun die Luft für 8 Sekunden an. Öffne das rechte Nasenloch, atme 4 Sekunden lang aus. Rechts 2 Sekunden einatmen, 8 Sekunden halten, links 4 Sekunden ausatmen. Dies kannst du mehrere Runden lang üben, um in einen meditativen Zustand zu gelangen. Yogische Vollatmung Diese Atmung ermöglicht es dir, deine volle Atemkapazität auszuschöpfen. Hierbei werden Flanken- und Lungenspitzatmung miteinander verbunden. Bitte führe diese Atemübung bewusst aus, denn es wird dafür eine große Flexibilität deiner Rippen und Rippenzwischenmuskeln benötigt. Komme in einen aufrechten und bequemen Sitz. Lege eine Hand auf deine Bauchdecke und verbinde dich somit mit deiner ruhigen, tiefen Bauchatmung. Entspanne deinen Atem, so dass er ganz sanft und fließend wird. Lege deine zweite Hand auf dein Dekolleté, unterhalb deines Schlüsselbeins. Spüre die Verbindung zu deinem Brustkorb, wie er sich mit jedem Atemzug hebt und wieder senkt. Lasse deinen Atem noch tiefer entspannen und beginne dann, deinen Einatem ganz bewusst erst nach unten in Richtung Bauch, dann in die Flanken und schließlich nach oben unter die Schlüsselbeine fließen zu lassen. Bei der nächsten Ausatmung lässt du die Luft aus allen drei Bereichen gleichzeitig ausströmen, bis du das Gefühl hast, dass du ganz leer bist. Bleib ruhig und gelassen, und lasse den Atem aufmerksam fließen. Solltest du nicht mehr entspannt atmen können, beende die Übung und fahre ein anderes Mal damit fort.
Durch achtsame Atemübungen fokussierst du dich auf dich selbst. Du verbindest dich mit deinem Ursprung. Mit dem wer du bist, mit deiner Essenz, deinem Sein. Erinnere dich, was du in dir trägst und dass du alles was du brauchst, bereits da ist. Was war, bevor Gedanken- und Verhaltensmuster dich geprägt haben? Hole dir diese Erinnerungen zurück. Beginne, zu spüren und zu vertiefen. Beginne, dies zu genießen. Dich zu geniessen!

Breathe in. Breathe out.

Cacao-Zeremonie. Öffne dein Herz.

Cacao-Zeremonie. Öffne dein Herz.

Cacao-Zeremonie. Öffne dein Herz. Schon die indigenen Völker der Mayas und Inkas wussten, dass die Zeremonie mit Kakao hilft das Ungleichgewicht zwischen Mensch und Natur wieder in Balance zu bringen. Das schamanische Ritual hilft dem Menschen, Klarheit und...

mehr lesen
Achtsamkeits-Impuls / Umgang mit Kindern

Achtsamkeits-Impuls / Umgang mit Kindern

Achtsamkeits-Impuls / Umgang mit Kindern. Dein Halbtagsjob hat dich heute mal wieder richtig viele Nerven gekostet. Dein Chef war ununterbrochen am Nörgeln, deine Kollegin stand heute morgen im Stau und deshalb hatte sie beschlossen dass ihr Tag gelaufen war. Dein...

mehr lesen
Achtsamkeits-Impuls / Abendrituale

Achtsamkeits-Impuls / Abendrituale

Achtsamkeits-Impuls / Abendrituale. Was denkst du – was passiert, wenn du alle Reize, Eindrücke, Sorgen und anstrengenden Momente des Tages abends mit ins Bett nimmst? Richtig. Sehr wahrscheinlich hast du dann eine unruhige Nacht. Deine Gedanken hören nicht auf in...

mehr lesen
Finde deine eigene Wahrheit.

Finde deine eigene Wahrheit.

Finde deine eigene Wahrheit. Stell dir folgende Situation vor: Du triffst unterwegs deinen Nachbarn, er wohnt gegenüber von deinem Haus. Er begrüßt dich schon von weitem. Er sieht sehr erholt aus und strahlt über das ganze Gesicht. Du fragst ihn warum er so gut drauf...

mehr lesen