Achtsamkeit, Atmung & Sexualität

Achtsamkeit, Atmung & Sexualität

Achtsamkeit, Atmen & Sexualität: mit mehr Achtsamkeit & Atmung Sexblockaden lösen. 

Ein Gastbeitrag von Michelle Amecke

Wie achtsam bist du im Alltag?

Hand aufs Herz: Wie sehr achtest du im Alltag auf deinen Atem? Wie auf deine Körperhaltung? Und wie sehr weißt du in jedem Moment, wie deine Stimmung gerade ist oder wie sie sich verändert hat? Und wie sehr bist du in deiner Sexualität mit dir selbst vertraut – wie gut kennst du deinen Körper und wie schön kannst du dich fallenlassen?

 

Ist deine Sexualität etwas ganz Feines, das flutscht und wunderschön ist – oder eher eine Sackgasse, wo nichts so richtig geht oder etwas was so lauwarm ist? Vielleicht kennst du die Momente, wenn du intim bist mit jemandem und plötzlich große Wut verspürst und nicht mehr willst. Oder warum manchmal Schmerzen auftauchen? Oder warum plötzlich eine Schamlippe anfängt zu jucken und du dann tagelang keine Lust mehr hast? Warum plötzlich keine Erektion mehr möglich ist oder du permanent zu früh kommst?

 

Stress und Ängste verhindern schönen Sex

Stress, Ängste, sorgenvolle Gedanken, Missbrauch, schlechte Erlebnisse, aber auch Glaubenssätze wie „anständige Mädchen sollten sowas nicht machen“, all das sorgt dafür, dass wir angespannt sind und uns verkrampfen.

 

Es geht gar nicht anders, als dass sich unter Stress der Körper als auch die Atmung verändert. Das ist etwas, was du nicht verhindern kannst. Du fängst an, schneller zu atmen, kürzer zu atmen, sodass der Atem nicht mehr deinen Bauch erreicht. Was eigentlich gut wäre!

 

Der ganze Körper verkrampft sich – auch die Genitalien können sich verspannen. Häufig wird bei der Atmung der Bauch eingezogen und die Schultern sind angespannt. Sie bewegen sich hoch und herunter – mit dem einatmen und ausatmen. Wenn wir nicht aufpassen, was mit unserem Körper geschieht, wenn wir uns gestresst fühlen, kommen wir nicht aus der Anspannung heraus, sondern steigern uns eher noch hinein. Wir atmen viel zu schnell. Gleichzeitig bauen wir einen Schutz auf, verhärten und verpanzern uns, damit wir wie ein Igel vor der Gefahr geschützt sind.

 

Eine meiner Kundinnen wusste nicht, warum sie sich nackt direkt versteifte und verkrampfte, sie konnte überhaupt nicht loslassen. So ist ganz schwer nur ein Orgasmus möglich – das ekstatische Fühlen für die Frau geschieht im kompletten Loslassen. In unseren Sessions kamen wir auf ihr Selbstbild – sie fand sich nicht schön, mochte ihre Beine nicht, fand sich zu dick. Jedesmal, wenn ihr Freund sie ansah, fing sie an, den Bauch einzuziehen und sich selbst unter Druck zu setzen. Ein Orgasmus war so nicht möglich.

 

So einfach ist es manchmal – mit so schlimmen Auswirkungen.

 

Der Schutzpanzer beim Sex

Ich weiß nicht, inwieweit du dich schon mit deiner Sexualität auseinandergesetzt hast. Stress und Ängste sorgen dafür, dass du einen Panzer aufbaust, der dich schützen soll. Der Körper möchte dir damit etwas sagen. Es sind Gefühle in dir oder Glaubenssätze, die dir noch zu schaffen machen, Erlebnisse, die noch nicht verdaut sind, die Angst machen oder nicht noch einmal gefühlt und durchlebt werden wollen.

 

Diese Verpanzerungen oder Blockaden äußern sich in z.B. chronischen Entzündungen im Genitalbereich, Schmerzen beim Geschlechtsverkehr aber auch fehlenden Orgasmen und so weiter.

 

Diese Blockaden, die dich schützen sollen, sind dann später hinderlich beim Aufbau einer schönen und erfüllenden Liebesbeziehungen oder sexuellen Beziehung. Oft wissen wir nicht, dass wir nicht einfach nur „keine Lust mehr haben“, sondern eine Blockade, ein Erlebnis dahintersteckt. Der Körper vergisst nichts!

 

Lassen sich Blockaden lösen?

Der erste Schritt um so eine Blockade zu lösen ist, dass du sie überhaupt erstmal erkennst. Oft begleiten uns Symptome furchtbar lange und verhärten sich immer mehr, vor allem wenn wir sie nicht ernst nehmen und die Symptome wegmachen, ohne an die Ursachen zu gehen. Du denkst vielleicht „ich kann einfach nicht vaginal kommen“, „ bei mir ist die Periode halt so schmerzhaft“ oder „gegen die Erektionsstörung nehme ich dann halt Viagra“.

 

Doch damit ist das Problem nicht gelöst. Daher ist Achtsamkeit so wichtig – dich selbst genau zu beobachten, genau hinzufühlen, dich zu informieren. In der Sexualität hinzuspüren, ganz achtsam: Was fühle ich, was fühlt sich gut an, wie möchte ich berührt werden? Was gefällt mir? Was möchte ich nicht mehr? An welchem Punkt wird es schmerzhaft?

 

Unangenehme Erfahrungen mit früheren Partnern können auch in die nächste Liebesbeziehung mit hineinspielen – das ist wichtig zu wissen, damit sich der neue Partner nicht zurückgewiesen fühlt!

 

Blockaden, die entstanden sind, lassen sich auch wieder lösen. Manchmal ist professionelle Hilfe nötig, manchmal hilft Achtsamkeit, eine bewusstere Atmung und auch die Kommunikation mit dem Partner.

 

Techniken, um Blockaden zu lösen

Alles beginnt mit einer entspannten Atmung, doch es gibt auch noch andere Techniken um die Verkrampfungen / Blockaden sanft zu lösen:

 

Atmung

Ich will dich nicht mit komplizierten Atemtechniken langweilen – zudem es hier auch bessere Experten gibt. Doch den Atem ruhig fließen zu lassen und zwar bis hinunter den Bauch ist das A&O. Das entstresst sofort. Du kannst dich auch hinlegen und eine Hand auf den Bauch legen um zu spüren, wie der Atem fließt und ob er tatsächlich deinen Bauch erreicht. Das ist auch eine schöne Übung zu zweit, wenn der Partner einfach nur die Hand auf den Bauch des anderen legt und spürt.

 

Spürst du beim Sex, dass du steif wirst (ich meine das andere steif – wenn du dich verkrampfst) dann atme doch einmal bewusst AUS. Der Atem bleibt so nicht im Brustkorb stecken und kann weiter fließen. Immer länger ausatmen als einatmen.

 

Kommunikation und Vertrauen

Ohne dieses Vertrauen in einer Partnerschaft wird es schwer, die Blockade zu lösen – den mehr Stress und Druck verstärken eher den Panzer. Reden und vor allem auch zeigen und erklären, was gefällt und was nicht, ist ganz wichtig.

 

Schöne Bilder

Wenn du beim Sex einfach nicht mit dem Denken stoppen kannst, dann probieren, schöne Bilder hervorzurufen. Wie du mit deinem Liebsten/deiner Liebesten am Strand liegst, eine schöne Naturlandschaft, leise prasselnder Regen, der Phantasie sind keine Grenzen gesetzt.

 

Halschakra

Wut herauszulassen ist essentiell! Gerade Frauen unterdrücken viel zu viel. Die Wut muss raus – soll aber natürlich nicht gegen jemanden gerichtet sein!

Die Wut kannst du hervorragend transformieren, wenn du schreist – vielleicht nicht gerade im Wald, wo viele Tiere erschreckt werden, doch im Auto geht das wunderbar! Du kannst auch regelmäßig richtig laut singen, das ist sehr heilsam.

 

Beckenschaukel

Eine schöne Übung um Blockaden zu spüren ist die Beckenschaukel. Du bist im Schneidersitz auf dem Boden und hast deine Hände auf den Oberschenkeln. Jetzt rollst du dein Becken:

Vor und zurück, das heißt du gehst ins Hohlkreuz und in den Rundrücken. Du unterstütz auch hier mit der Stimme und Atmung, beim zurückrollen ausatmen, beim vorrollen einatmen. Wenn du magst machst du noch einen Ton beim Rückrollen (zum Beispiel „Haaaaaa“ mit dem Ausatmen). Das lockert enorm und befreit deine Gedanken.

Michelle Amecke, Diplom Pädagogin und systemischer Coach mit einer Ausbildung in Paar- und Sexualtherapie arbeitet seit fast 30 Jahren mit Menschen. ​Ihre Vision ist es, möglichst viele Menschen zu ermächtigen​, authentisch zu leben und lieben​. Nur i​m Selbstbewusstsein, im Selbstausdruck und vor allem in der Sexualität k​ann der Mensch erkennen, wer er wirklich ist. 

Der Weg der Dekonditionierung ​sollte ihrer Meinung nach immer auch über den Körper geschehen.​
Ihre Arbeit in der Körpertherapie und spätere​ Ausbildung zur Sexual- und Beziehungstherapeutin ließ sie noch tiefer begreifen, wie stark​ und deutlich die Sprache des Körpers ist. „Wir sind körperliche, sexuelle Wesen“. An der Art, wie Menschen mit ihrer Sexualität umgehen, lässt sich viel davon ablesen, wie sehr wir in uns selbst Erfüllung finden. 

Derzeitige Fortbildungen in HUMAN DESIGN, um Menschen noch effektiver unterstützen zu können.

​www.michelle-amecke.de

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Biohacking – mehr Energie & Fokus für deinen Tag.

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Nachdem ich viele Phasen in meinem Leben hatte, in denen ich mich energielos, überarbeitet, vernebelt und schwach gefühlt habe, bin ich immer wieder froh, dass es so unendlich viele Möglichkeiten in unserer Welt gibt, die uns im Alltag unterstützen können. Das Thema „Biohacking“ kam in mein Leben, als ich gerade entschieden hatte, meine ganzen Vorsätze, Träume und Wünsche hinzuschmeißen. Loszulassen, mich zu sortieren, durchzuatmen. Weil ich merkte, dass Blockaden und Ängste meinen Alltag steuerten und ich erstmal Zeit brauchte, diese anzusehen um verstehen, was sie mir sagen möchten. Themen kamen hoch und wollten bearbeitet werden. Nach einer längeren Ruhe- und Heilungsphase begann ich nach und nach, mich mit dem Thema „Biohacking“ zu beschäftigen und zu verstehen, was das für mich und mein Leben bedeuten kann.

 

Zunächst möchte ich dir den Begriff „Biohacking“ erklären. Wie das Wort schon andeutet, geht es um die Biologie deines Körpers. Es geht darum, die Prozesse in deinem Körper zu verstehen und diese zu optimieren. So dass sie dir nicht im Weg stehen, sondern dich unterstützen voran zu kommen und deine Ziele zu erreichen.  Biohacking umfasst kleine Dinge, die du in deinen Alltag integrieren kannst, um diesen für dich mit deiner ganzen Energie effektiv und effizient nutzen zu können. Deinen Körper und deinen Geist auf Augenhöhe zu bringen, um nachhaltig gesünder, zufriedener und energiegeladener zu sein.

 

Durch das Biohacking nutzt du alle deine Sinne, lernst deinen Körper und deinen Geist kennen und erkennst den Nutzen oder auch Schaden der Einflüsse um dich herum. So hast du die Möglichkeit, etwas gezielt zu verändern sofern es dich hindert, dich zu entwickeln.

 

Meine Erfolge durch Biohacking:

Reduktion meines Körperfetts und Wasseranteils, mit Leichtigkeit ohne zu hungern,

Deutlich besserer Umgang mit Stress und Einflüssen von Außen,

Angenehmeres Körpergefühl durch ein paar Minuten Sport am Tag,

Fokus und Klarheit für meine Ziele,

Weniger Schlaf und mehr Energie für den Tag.

 

Ich beobachte immer wieder den Fokus der Menschen. Für welche Themen sie ihre Energie einsetzen, und dass sie sich danach noch schlapper, müder, unkonzentrierter oder sogar gestresster zu fühlen. Kennst du das auch? Möchtest du es verändern?

 

In diesem Blogbeitrag gebe ich dir ein paar Tipps und Tricks, mit denen du ganz einfach in deinem Alltag arbeiten kannst.

 

Fangen wir mit dem Geist an. Deine Gedanken legen die Basis für deine Gefühle, für deine Umsetzungskraft, für das Erreichen deiner Träume und Visionen und für dein Wohlbefinden. Durch Achtsamkeit und Aufmerksamkeit, die du in deinen Tag bringst, wirst du es nachhaltig schaffen, glücklicher durchs Leben zu gehen. Hast du schon einmal beobachtet, mit welchen Gedanken du morgens wach wirst? Oder mit welchen Gedanken du neue Menschen kennenlernst? Oder mit welchen Gedanken du abends ins Bett gehst? Nutze die Möglichkeit, ein Beobachter deiner Gedanken zu werden, um aus einer neutralen Position zu sehen, wie du tickst. Das was du siehst gefällt dir nicht? Dann verändere es!

 

Ein weiterer wichtiger Baustein ist dein Körper. Dein Körper begleitet dich jeden Tag, 24 Stunden, 365 Tage im Jahr. Egal wo du dich befindest, deine Beine tragen dich, deine Arme und Hände erschaffen für dich. Deine Organe reinigen und versorgen dich. Sicherlich wünschst du dir dein ganzes Leben lang einen gesunden und starken Körper, in dem du dich wohl fühlst. Frage dich: in welcher gesundheitlichen Verfassung befindet sich mein Körper? Wie geht es meinem Darm und meinen Organen? Wie nährstoffreich ist meine Ernährung und sorge ich dafür, reines Wasser zu trinken? Ernähre ich meinen Körper sinnvoll oder esse ich aus emotionalen Gründen? Wenn ja, was sind diese Gründe?

 

Die Seele ist der dritte Baustein den ich in diesem Artikel ansprechen möchte. Auch in meiner Arbeit sehe ich die ganzheitliche Betrachtung als essentiell. Denn nur wenn alle unsere Teile im Einklang sind, können wir dauerhaft und langfristig gesund und zufrieden durchs Leben gehen. Hast du dich schon einmal mit dem Sinn deines Lebens beschäftigt? Dir überlegt, für welche Tätigkeiten du deine Energie einsetzen möchtest? Liebst du das, was du tust? Welchen Blick hast du auf dein Leben, dein Umfeld, deine zwischenmenschlichen Beziehungen und deinen Job?

 

Ich wünsche dir viel Freude bei deiner Selbsterfahrung, dem Beantworten der Fragen oder Nachlesen der Blogartikel, in denen du hilfreiche Tips und Infos zu den einzelnen Themen findest.

 

Biohacking is finding Tools, Techniques, Rituals and different Applications that work best for you.

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Aromatologie – Löse deine Blockaden mit alternativen Heilmethoden.

Aromatologie – Löse deine Blockaden mit alternativen Heilmethoden.

Aromatologie – löse deine Blockaden

mit alternativen Heilmethoden.

Ein Gastbeitrag von Carina Frei.

Am Beginn müssen wir klären was Blockaden überhaupt sind.

Blockaden sind vereinfacht ausgedrückt Hindernisse. Sie beeinflussen deine Gefühle, dein Denken oder deine Handlungen.

Das perfide ist, dass wir gelernthaben mit unseren Blockaden zu leben. Wir haben unsere Welt innerhalbder Blockadegebaut, damit wir leben können. Wie eine Art Stadtmauer umschließt uns die Blockade.

Das funktioniert auch eine Zeit lang. Aber irgendwann kommt der Punkt, da geht das nicht mehr. Wir Menschen wollen wachsen, uns weiterbilden, immer Neues dazu lernen, entdecken. Deshalb stoßen wir irgendwann unweigerlich an diese Mauer und nichts geht mehr.

Da fangen die Blockaden an uns regelrecht zu erdrücken.

Bist du bereits an diesem Punkt angekommen, ist deine Zukunft eine Frage der Entscheidung.

Nehme ich das Leid weiter so hin, bis es mich zerstört, oder suche ich einen Ausweg? Um Blockaden zu lösen, gibt es so viele unterschiedliche Methoden, wie es auch Blockaden gibt. Grundsätzlich sollte die Lösung immer ganzheitlich betrachtet werden und aus einer Kombination an Methoden bestehen. Meine Arbeit ist sehr intuitiv und geprägt durch die Unterstützung Alternativer Heilmethoden, wie die Aromatologie:

Düfte wirken auf unsere Psyche, das ist wissenschaftlich kein Geheimnis. Sie dringen durch die Nase ein und wirken auf unseren Körper, indem sie z.B. die Ausschüttung von Hormonen beeinflussen.

In der Aromatologie arbeiten wir mit ätherischen Ölen– das sind hochkonzentrierte, reine Pflanzenbestandteile, sie werden in kleinen Fläschen von verschiedenen Firmen angeboten.

Der Markenname ist nicht entscheidend, du musst beim Kauf lediglich auf die Bezeichnung achten. Diese muss lauten „100% reines ätherisches Öl“. Finger weg von Parfumölen, oder Duftölen,die sind synthetisch hergestellt und können eher schaden als nützen.

Folgende ätherische Öle helfen bei Angstzuständen und Panikreaktionen:

Mandarine, Neroli und Weihrauch

Bei Aufregung, Nervosität und Lampenfieber helfen:

Melisse, Lavendel und Palmarosa

Das sind nur einige ätherische Öle, die über ihren Duft auf unser Gehirn und unsere Psyche wirken und dir somit helfen können Blockaden zu lösen.

Du kannst dir zuhause, oder auf der Arbeit immer ein paar Tropfen deines Lieblingsöls auflegen. Entweder mit einem Duftstein, einer Duftlampe, oder du tröpfelst einfach ein paar Tropfen auf einen Wattebausch – das geht auch.

Für unterwegs empfehle ich dir ein persönliches Notfall-Riechfläschen selber herzustellen.

Dazu wählst du dir drei Öle aus, die du vom Geruch her gerne magst. Meine Lieblingsmischung wäre: Mandarine, Bergamotte und Weihrauch.

Jetzt brauchst du noch ein kleines braunes Glasfläschchen mit Verschluss, etwas grobes Salz und ein bisschen Watte. Zuerst füllst du das Fläschchen zu zwei Drittel mit Salz. Dann tropfst du jeweils 3 Tropfen der Öle, die du dir ausgesucht hast auf das Salz. Stöpsel drauf, kurz schütteln, damit sich das Öl mit dem Salz verbindet. Fülle jetzt bis zum Rand Watte ein, das verhindert, dass das Salz herausfallen kann und sich die ätherischen Öle verflüchtigen. Schon ist dein persönlicher Ersthelfer einsatzbereit!

Das Fläschchen kannst du immer mitnehmen. Solltest du Angst oder Panik bekommen, oder einfach von einer negativen Stimmung überrascht werden, dann riechst du ein paar Mal an deinem Notfallhelfer.

Diese Riechfläschchen helfen übrigens auch super bei Kindern, die z.B. Prüfungsangst haben.

Die Aromatologie ist ein wunderbarer Helfer bei der Lösung mentaler Blockaden. Die Anwendung ätherischer Öle, gerade in diesem Bereich, muss aber durch die Hände eines Profis erfolgen, um eine sichere und effektive Behandlung zu gewährleisten.

Nur so kann das vollständige Potenzial ätherischer Öle bestmöglich genutzt werden.

Carina Frei – die Blockadenlöserin

Carina Frei ist Expertin für das Lösen mentaler Blockaden. Ihre Arbeit ist geprägt von einer tiefen Intuition, unter der Anwendung bestimmter Methoden der Theaterpädagogik. Durch ihre erste Ausbildung in Alternativen Heilmethoden, werden auch Verfahren wie Aromatologie, Akupressur etc. verstärkt eingebunden. So wird – nach einer ganzheitliche Betrachtung der Blockade – schlussendlich ihre individuelle Auflösung erzielt.

www.carinafrei.com

 

Essential Oils – help your body to heal itself.

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Visionboard – was sind deine Träume und Visionen?

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Visionboard – was sind deine Träume und Visionen?

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Visionboard – Was sind deine Träume und Visionen?

Stell dir vor es gäbe die Möglichkeit, dass bestimmte Dinge in unserem Leben passieren, genau so wie wir sie uns vorgestellt haben. Stell dir vor, du könntest Situationen, Momente und Träume visualisieren und im Laufe der Zeit werden sie wahr. Stell dir vor, du hättest alle Möglichkeiten, die du dir nur erträumen kannst, um dein Leben so zu gestalten wie du es möchtest. Stell dir vor, du weißt ganz genau wie dein Haus später einmal aussehen wird. Oder in welchem Umfeld du wohnen wirst. Vielleicht wünschst du dir auch einen liebevollen Partner an deiner Seite, der dich unterstützt und begleitet. Oder hast eine bestimmte Idee in deinem beruflichen Umfeld. Was wolltest du schon immer einmal werden? Wohin wolltest du schon immer einmal reisen? Wieviel Geld möchtest du jemals in deinem Leben verdienen? Gibt es ein bestimmtes Projekt in einem entfernten Land das du unterstützen möchtest? Welche Träume und Visionen hast du, von denen du dir wünschst, dass sie wahr werden.

Die Macht unserer Gedanken bergen ein unglaublich großes Potenzial, dass unsere Wünsche in Erfüllung gehen. Vielleicht hast du schon einmal eine Situation erlebt, in der du der felsenfesten Überzeugung warst, dass etwas positives passiert. Im besten Fall hast dich sogar so gefühlt, als hättest du diese Sache bereits erreicht. Du hast in deinem Körper die dazugehörigen Emotionen gespürt, vielleicht ein warmes Gefühl ums Herz, oder ein belebendes Gefühl in deinen Beinen. Vielleicht hast du innerlich gestrahlt oder dein Gesicht hat ganz deutlich gezeigt, dass du mit dieser Situation sehr eng verbunden bist.

Nutze das Gesetz der Anziehung, um deine Wünsche zu manifestieren. Du möchtest wissen, wie das geht? Indem du die Energie auf die Dinge lenkst, die du in dein Leben ziehen möchtest. Alles was existiert, besteht aus Energie. Alles was du sehen und fühlen kannst, ist aus Energie. Dein physischer Körper, der Baum vor deinem Fenster, aber auch der Schreibtisch an dem womöglich sitzt. All diese Energie ist miteinander verbunden und geschieht durch Schwingungen.

Ich glaube erst, wenn ich es sehe. Aber in Wirklichkeit siehst du es, wenn du daran glaubst.

Heute möchte ich dir eine wunderbare Idee vorstellen, die eine Art Leitfaden für dein Leben werden kann. Ich selbst habe mir letztes Jahr zum ersten Mal ein Vision Board erstellt. Dies umfasst viele Lebensbereiche, die ich mit Bildern visualisiere. Ich habe mir einen Abend Zeit genommen, um darüber nachzudenken, wie ich meine Wünsche und Träume definieren möchte. Um so genauer du dies tust, umso besser können sie sich in deinem Unterbewusstsein verankern. Höre auf dein Herz und bitte dein Ego, auf einem Stuhl Platz zu nehmen und für einen Moment den Mund zu halten 🙂 Denn sonst könnte es passieren, dass es deine Vorstellungen klein redet, dich nicht an dich glauben lässt oder dir versucht einzureden, dass das alles Humbug ist.

Träume groß! So groß, dass es die Grenzen deines Verstandes bei Weitem sprengt. Nun kannst du dir zur Vorbereitung die Situationen aufschreiben. Nutze positiv formulierte Sätze. Denke in Details und sehr genau, und fühle dich in die Situation ein. Welche Gefühle entstehen, wo genau spürst du sie. Wie sieht beispielsweise der Urlaubsort aus, an den du schon immer einmal reisen wolltest. Welche Farbe hat die Unterkunft, in der du wohnst. Wie werden die Menschen sein, die drum herum sind. Welches Wetter ist vor Ort und was macht das mit deinem Gemüt. Stell dir die Situation so genau wie möglich vor, als hättest du sie bereits erreicht. Schreibe nun das „Warum“ auf – was ist der Grund dafür, dass du diesen Wunsch hast. Finde dein Warum und nutze dies als praktischen Wegweiser, um dein Ziel zu erreichen. Öffne dein Herz, für Überraschungen, Abenteuer und den Weg zu deinem Ziel. Selbst wenn du noch nicht weißt, wie du dahin kommst. Vertraue darauf, dass die Energie des Universums dafür sorgen wird, dass du es schaffst. Formuliere deine Wünsche im Vertrauen – die universelle Kraft sagt immer „ja“!

Nun kannst du beginnen, dein Vision Board zu gestalten. Du kannst Bilder aus Zeitschriften ausschneiden, oder im Internet nach den passenden Bildern suchen. Lass dich tragen von der Idee, die aus deinem Herzen kommt. Es gibt kein richtig oder falsch, alles darf passieren. Und wenn dein Verstand versucht, dir unangenehme Gedanken dazwischen zu schieben, nimm diesen Gedanken, setze ihn auf eine Wolke und lass ihn vorüber ziehen. Nimm an, was kommt. Versuche nicht, zu unterdrücken. Sei wild und kreativ in der Gestaltung deines Boards, alles hat seine Daseinsberechtigung und darf auch mal deine kühnsten Vorstellungen übertreffen.

Sobald du dein Vision Board fertig gestellt hast, suche dir einen Platz dafür aus, an dem du es täglich betrachten kannst. Einen Platz, wo du gar keine Möglichkeit hast, es nicht zu sehen. Denn wenn du dir immer wieder in Erinnerung rufst, was sich auf deinem Vision Board befindet, kannst du deine Gedanken so trainieren, dass die Dinge sich mehr und mehr in dir manifestieren. Selbst im Vorbeigehen nimmst du eine Situation oder ein Bild auf dem Board wahr, und schon beschäftigt sich dein Unterbewusstsein damit. Eine schöne Achtsamkeitsübung kann sein, morgens und abends ein paar Minuten in Ruhe vor deinem Board zu stehen. Dir dort bewusst alle Erlebnisse, Gefühle, Gerüche und Geräusche vorzustellen und quasi in dem Moment zu leben, als wäre er schon da.

Fokussiere dich auf dich selbst. Bleib in Verbindung. Spüre in dein Herz und deinen Visionen. Die Kraft deiner Gedanken hat eine unglaubliche Power! Schaffe eine gute Basis, um für deine Wünsche loszugehen. Wenn du dich regelmäßig und ganz tief verwurzelt darauf trainierst, dein Leben selbst zu gestalten, beginnst du, Verantwortung zu übernehmen und alles zu tun, um das zu erreichen. Wichtig dabei ist das Thema loslassen. Das hört sich vielleicht jetzt widersprüchlich an, aber aus eigener Erfahrung kann ich dir sagen: übe dich im Vertrauen. Sobald du zu stark an deinen Themen festhältst, könnte es sein, dass kein Freiraum mehr für den Weg dorthin ist. Denn eventuell ist der Weg zu deinem Ziel nicht der Weg, den du im Kopf hast. Lasse das Universum entscheiden, was du auf dem Weg dorthin erleben und lernen darfst und nimm an, was passiert.

Komm vom Denken ins Fühlen. Vom Fühlen ins Tun. Sei motiviert und konzentriert. Lass dich nicht ablenken und schau nicht auf andere. Kümmere dich um dich, um deinen Kern, und um dein Herz. Denn so wie unsere innere Energie in Form von Gedanken und Gefühlen nach außen transportiert werden, so reagiert das Universum auf unsere Ausstrahlung. Dabei ziehen wir das an, was wir ausstrahlen. Das wissen wir. Klettere die energetische Leiter Stück für Stück nach oben. In deinem eigenen Tempo. Von Akzeptanz, über Einsicht, hin zu Liebe, Freude, Frieden.

Ich wünsche dir eine großartige Zeit auf dieser spannenden Reise und freue mich über deine Erfahrungsberichte!

Im Winter wird es Workshops zur Gestaltung deines eigenen Visionboards geben. Wenn du darüber auf dem Laufenden bleiben möchest, trag dich gleich in meinen Mindful-Letter ein!

Genieß dein Licht,

Christina

 

Vision with action makes a powerful reality.

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Rauhnächte – wie nutzt du die besinnliche Zeit?

Rauhnächte – wie nutzt du die besinnliche Zeit?

Rauhnächte – wie nutzt du die besinnliche Zeit?

In vielen Familien ist die Weihnachtszeit die Zeit für die Familie. Es werden Treffen organisiert, ein besonderes Essen zubereitet, Geschenke gekauft. Die Menschen organisieren viele Dinge um diese Tage herum, um sie zu etwas ganz Besonderem zu machen. Es tauchen viele Fragen und nicht selten auch Diskussionen auf: was wollen wir kochen, bedenken wir dabei die Wünsche jedes einzelnen, wo wollen wir uns treffen dass es für alle praktisch ist. Wer hat genug Platz in seinem Zuhause, so dass alle gemütlich zusammen kommen können. Wer übernimmt welche Aufgabe bei der Vorbereitung. Kurzerhand werden noch Geschenke organisiert, oder schnell noch die letzten Zutaten für das Weihnachtsmahl eingekauft. Unvorhergesehene Geschehnisse können den ganzen Trubel dann ganz schnell noch mehr aus der Bahn werfen, so dass die besinnliche Zeit auch ganz schnell zur stressigsten des Jahres werden kann. Kennst du diese Situation? Was genau verbindest du mit Weihnachten, der Zeit davor und der Zeit danach?

Kurz nach den Weihnachtsfeiertagen folgt dann Silvester. Auch hier möchte alles vorbereitet und organisiert sein. Ein neues Jahr steht an und so ziemlich jeder von uns möchte dies gebührend feiern. Also kommen Fragen auf wie: wo feiere ich dieses Jahr? Und mit wem möchte ich ins neue Jahr starten? Was wird es zu essen geben und … hatten wir nicht letztes Jahr noch einen Raclettegrill im Keller? Die Stadt ist voll von Menschen die nach der Weihnachtszeit ihre Geschenke umtauschen oder ihre Gutscheine einlösen, oder einfach den Sale nutzen wollen, um sich noch das ein oder andere Kleidungsstück oder ein neues technisches Gerät zu kaufen. Letzte Erledigungen werden gemacht, Hamsterkäufe erledigt, obwohl die Geschäfte auch nach Silvester und Neujahr wieder wie gewohnt öffnen. Wie empfindest du die letzten Tage des alten Jahres und den Beginn des neuen Jahres? Ist das eine Zeit, die sich für dich angenehm anfühlt?

 

 

 

Ich möchte dir heute in diesem Blogartikel die Rauhnächte vorstellen und dir etwas von dieser Zeit in meinem Leben erzählen. Und auch wenn du ein komplett anderes Leben führst als ich, oder andere Entscheidungen für dein Leben bezüglich dieser Zeit triffst, so ist es vielleicht an der ein oder anderen Stelle eine Inspiration, die du für dich nutzen kannst. Das wünsche ich mir!

Die Rauhnächte ist die Zeit zwischen dem 24. Dezember und dem 06. Januar und wurde bei unseren Vorfahren als „heilige Nächte“ bezeichnet. In dieser Zeit wurde möglichst nicht gearbeitet, sondern wahrgenommen und für Bräuche genutzt, um die Zeit zu etwas ganz Besonderem zu machen. Auch du kannst diese Zeit nutzen, um das alte Jahr und alles was passiert ist, in Liebe und Frieden gehen zu lassen. Und dem neuen Jahr den Raum zu geben, sich zu entfalten. Zu Vertrauen, dass alles was für dein Leben bestimmt ist, kommen wird.

Diese zwölf Nächte symbolisieren die zwölf Monate des kommenden Jahres. Beginnend mit der ersten Nacht vom 24. auf den 25. Dezember, die für den Januar steht. Die folgenden Nächte stehen dann für die nachfolgenden Monate. Sie werden auch die „Innernächte“ genannt. In dieser Zeit darfst du dich ganz achtsam darauf besinnen, was deine Träume und Visionen sind, wie du dein Leben gestalten möchtest, welche Entscheidungen du für dich und dein Leben treffen möchtest. Du kannst Ziele definieren, Altes loslassen und Neues in dein Leben einladen. Nutze diese Tage zur Innenschau. Räume deine innere Welt auf, sortiere, werde los. Schaffe Klarheit, träume groß und bunt und lege ein besonderes Augenmerk auf deine Visionen, denn du trägst ein Licht in dir und kannst etwas Gutes für die Welt beitragen. Lerne, es zu sehen und zu verstehen. Erkenne den Frieden in Dir und gib dem Neuen Raum, sich zu entfalten. 

Nutze die 12 Tage zwischen den Jahren um etwas ruhiger zu treten. Nimm dir mehr Zeit für dich, ruhe dich aus, verabschiede dich. Vergib Dir und deinen Mitmenschen und nutze die Energie deines Herzens um deine eigene Verbindung zu stärken und somit auch die Verbindung zu den Wesen um dich herum, die Du liebst. Erlebe bewusst, nimm wahr.

Oeffne liebevoll deine Augen und dein Herz!

Es gibt verschieden Rituale, die du in dieser Zeit machen kannst. Ich stelle dir heute drei davon vor.

Rauhnächte Ritual
Schreibe bis zur Wintersonnenwende am 21. Dezember insgesamt 13 kleine Zettelchen, mit Wünschen für das neue Jahr. Die Wünsche werden positiv und aktiv formuliert, so als hätte sich dein Wunsch bereits erfüllt. Denke groß und träume, sei kreativ und mutig und lasse deine Zweifel außen vor. Geh ins Vertrauen, in die Stille, lausche mal rein was dein Herz sich wünscht. Falte dann die Zettel zusammen und lasse sie bis zum 24. Dezember ruhen. In der ersten Rauhnacht vom 24. auf den 25. Dezember, die für den Monat Januar steht, verbrennst du nach Sonnenuntergang einen beliebigen deiner 13 Zettel. Du kannst dieses Ritual mit einer Meditation oder einer Affirmation verbinden. Sei achtsam und liebevoll, gehe in die Verbindung mit dir und dem Universum und übergib den Zettel dann dem Feuer, in vollstem Vertrauen dass dein Wunsch erfüllt wird. Fahre in den folgenden Nächten bis zum 6. Januar mit jeweils einem beliebigen Zettel fort. Für die Erfüllung deines Wunsches auf dem letzten Zettel bist du selbst verantwortlich. Wenn du ihn ziehst und öffnest, lies laut vor, was darauf steht und werde dir deiner Verantwortung bewusst. Du kannst dir diesen Zettel an einem schönen Ort aufbewahren, an dem du ihn ständig vor Augen hast. Fokussiere dich in Liebe und Klarheit, aber ohne Druck und kümmere dich um dein Anliegen, um deinen Wunsch an dich selbst. Nimm dir Zeit, von dir, für dich.

Räuchern
Du möchtest anhand eines Räucherrituals das Alte gehen lassen und Platz für Neues schaffen? Dann kannst du die folgenden Nächte dafür nutzen.

24. Dezember: in dieser Zeit lässt du das alte Jahr los. Verabschiede dich von Vergangenem, löse alte Muster, reinige das alte Jahr und lass es in Liebe und Frieden gehen.

31. Dezember / 01. Januar: hier liegt der Fokus auf dem Übergang des alten und des neuen Jahres. Schaffe eine Verbindung, eine harmonische Balance zwischen dem Übergang. Freue dich auf das was kommt.

06. Januar: Schicke gute Energien voraus, indem du deine Wünsche für die Zukunft fokussierst. Gehe ins Vertrauen, dass alles was dir dienlich ist, zu dir kommen wird.

Das „schöne Momente“-Glas
Nutze bereits das ganze Jahr um dir jeden Monat die schönsten Momente die du erlebt hast auf kleine Zettelchen zu schreiben, die du in ein hübsches Glas steckst. Während den Rauhnächten holst du das Glas hervor, schaust dir deine Zettel in Ruhe an und gehst noch einmal in den Moment hinein. Visualisiere die Situation: wo warst du, wer war bei dir. Was hast du oder ihr erlebt? Welche Gefühle hattest du dabei, wo in deinem Körper hast du es gespürt? Nutze den Moment für dich ganz alleine, speichere alles ab was du fühlst und ankere dich in diesem guten Moment. Er kann dir später helfen, dich zurück zu erinnern und dich zu besinnen. Oder dir aus einem Tief heraus zu helfen, wenn es gerade mal nicht so gut läuft. Das Leben ist Bewegung und unsere Aufgabe ist es, eine angenehme Balance zu schaffen. Alles darf sein und gefühlt werden

Ich wünsche Dir eine wundervolle, achtsame und besinnliche Zeit. Eine Zeit voller Ruhe, mit bunten Momenten, viel Liebe für dich selbst und die Wesen um dich herum. Lokah samastah sukhino bhavantu. Mögen alle Wesen auf dieser Erde glücklich sein.

Du möchtest monatlich eine kleine Achtsamkeits-Inspiration, die dir im neuen Jahr hilft, dich auf ein bestimmtes Thema zu fokussieren? Dann lade dir doch gern meinen Achtsamkeits-Kalender 2020 hier herunter. Dort findest du jeden Monat eine Zusammenfassung meiner Blogthemen aus diesem Jahr, die du gut in deinem Alltag umsetzten kannst. Mal ist es eine Übung, mal ein Impuls, mal ein Gedanke. Als Dankeschön für alle Leser, die meine Beiträge gelesen haben und an alle, die sich nächstes Jahr von mir inspirieren lassen möchten. Von mir, für dich!

Ich wünsche dir Licht & Liebe,
Christina

 

New year goal: spend more time with myself.

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Cacao Zeremonie. Öffne dein Herz.

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Cacao-Zeremonie. Öffne dein Herz. Schon die indigenen Völker der Mayas und Inkas wussten, dass die Zeremonie mit Kakao hilft das Ungleichgewicht zwischen Mensch und Natur wieder in Balance zu bringen. Das schamanische Ritual hilft dem Menschen, Klarheit und...

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Cacao Zeremonie. Öffne dein Herz.

Cacao Zeremonie. Öffne dein Herz.

Cacao-Zeremonie. Öffne dein Herz. 

Schon die indigenen Völker der Mayas und Inkas wussten, dass die Zeremonie mit Kakao hilft das Ungleichgewicht zwischen Mensch und Natur wieder in Balance zu bringen. Das schamanische Ritual hilft dem Menschen, Klarheit und Selbstbestimmung zu erlangen, innere Blockaden zu lösen und uns in einen Zustand der Harmonie zu versetzen. Wir erfahren Erdung und mehr Wertschätzung für unsere Mutter Erde.

Da sitze ich also: gespannt und erwartungsvoll was heute Abend passiert. Mama Cacao hat mich gerufen. Ich befinde mich in einer Zeit des Loslassens. Loslassen all jener Dinge die mich zuvor belastet haben. Die mich eingeschränkt haben, meinem Herzensweg zu folgen. Dinge die sich mein Ego-Verstand ausgedacht hat, im Glauben ich müsste diese tun um glücklich zu sein. Um Ziele zu erreichen. Um mithalten zu können, gefangen in meinem eigenen Gedankenkonstrukt eines Lebens, welches vielleicht nicht mein Leben sein soll. Also beginne ich, mich zurückzunehmen. Ins Vertrauen zu gehen, dass all das was zu mir kommen soll kommen wird. Und da ist es. Ein Ritual zum Herz öffnen. Bereits einige Zeit zuvor konnte ich mein Herz wieder spüren. Vorsichtig und langsam, stets bedächtig und dennoch voller Liebe begann ich, das Fühlen wieder zu erlernen. Meine Sinne begannen sich zu öffnen. Ich nahm Gerüche, Geräusche und Geschmäcker wieder intensiver wahr. Mein Blickwinkel veränderte sich. Da ist Liebe, so viel. Tief in mir drin, in meinem Herz. Hatte sie sich lange Zeit doch verschlossen, um sich zu schützen. Um in Sicherheit zu sein, stets auf der Hut um nicht verletzt zu werden. Einsam. Doch heute Abend spüre ich: ich darf mich hingeben.

Denn Cacao verbindet mit dem Herzen und der Wahrheit, die darin wohnt.

Ich befinde mich in einem geschützten Raum. Mit einigen mir fremden Menschen begebe ich mich auf eine Reise. Eine Reise in der wir Energie und Liebe teilen werden. Ganz wertfrei, erwartungsfrei und dennoch voller Hingabe und Frieden. Wir beginnen den Zirkel zu eröffnen indem wir uns gegenseitig den Cacao einschenken. Ein Akt voller Achtsamkeit und Füreinander sorgen, Sekunden voller Wertschätzung. Es herrscht Stille, Abenteuer liegt in der Luft. Die dunkelbraune, cremige Flüssigkeit in der großen Flasche bringt Magie mit in unseren Raum. Nachdem sie ganz geduldig einmal die Runde gemacht hat, nehmen wir den ersten Schluck. Langsam und aufmerksam, es geht darum zu schmecken und zu spüren, was diese Form der heilenden Medizinpflanze im eigenen Körper macht. Wir beginnen uns mit uns selbst zu verbinden. Ein paar Minuten in Meditation, Hineinspüren in den eigenen Körper und Atemrhythmus. Eine Chakren-Meditation ergänzt unsere Praxis, die Energie beginnt zu fließen. Bei jedem einzelnen von uns, doch auch innerhalb der Gruppe.

Gib auf, was du loslassen moechtest.

Nimm auf, was du integrieren moechtest.

 

Hineinspüren, verbinden und zuhören in der Stille ist der Schlüssel zu dem, was dein Herz dir sagen möchte. Die Antworten liegen bereits in dir. Erst wenn du dich frei machst, von all dem was du dir aufgebürdet hast, erst wenn du dich trennst von deinem Ego-Verstand, erst wenn du dich für die Liebe entscheidest. Erst dann kannst du vorurteilsfrei beginnen auf die Energie zu vertrauen. Beginnen zu sehen. Beginnen die Möglichkeiten die dir gegeben werden, wahrzunehmen.

Die Gruppe stimmt gemeinsam ein Mantra an. Begleitet von der Ukulele und Rasseln verbinden sich die Klänge zu einem harmonischen und sehr weichen Gefühl. Der Kopf wird ruhig und frei, viele Dinge die bis zu diesem Moment für ein Durcheinander der Gedanken gesorgt haben, lösen sich auf. Klarheit. Ich finde Antworten auf meine Fragen, in Leichtigkeit. Dinge in meinem Kopf fügen sich, so einfach als wäre es schon immer so gewesen. Mein Körper möchte sich bewegen. Wir stehen auf, schließen die Augen und geben uns hin. Musik ertönt im Hintergrund. Die Bewegung geschieht von selbst. Die Energie meines Körpers nimmt zu, ganz sanft und doch sehr kraftvoll. Wie eine Welle fließt sie hindurch. Meine Arme, meine Beine, mein Rumpf und mein Kopf beginnen einem ganz natürlichen Fluss von Schwingung zu folgen. Rhythmisch, wild, friedlich, weiblich, männlich. Alles in mir verbindet sich zu einem großen Ganzen. Manchmal möchte ich klein sein, manchmal ganz groß. Manchmal möchte ich ruhig sein, manchmal ganz laut. Manchmal möchte ich offen sein, manchmal ganz für mich allein. 

Mein Brustkorb öffnet sich, mein Herz macht sich bemerkbar. Es schreit nach Weite, Freiheit und dem Gefühl die Liebe teilen zu wollen. Wir bewegen uns im Raum. Begegnen uns mit Blicken, einmal ganz kurz, das nächste mal länger. Wir bleiben stehen, teilen Berührung. Achtsam und wertschätzend, wertfrei. Ohne Erwartung, einfach nur geben. Und nehmen, wenn wir wollen. Ohne das Gefühl, etwas zurückgeben zu müssen. Beides sind Geschenke die verbinden. Sich fallen lassen, und helfen wieder aufzustehen. Füreinander da sein, in einem geschützten Rahmen voller Sanftmut und Mitgefühl. Loyal und demütig.

Die Musik wird schneller und etwas lauter. Die Dynamik des Körpers folgt.

Kraft. Staerke. Offenheit. Mut. Leben. Frieden. Leichtigkeit. Freude. Erfuellung. Emotionen. Entwicklung. Schwingung. Wandel. Transformation. 

Ich bewege mich durch den Raum und kann nicht mehr aufhören zu strahlen. Das Licht in mir ist erwacht, der Körper ruhelos. Die Kontrolle habe ich abgegeben, im Vertrauen. Alles darf sein. Intuitiv reagieren meine Zellen auf das was um sie herum passiert. Verschmelzen zu einer Symbiose. Mein System ist im Sein, im Hier und Jetzt. Nur der Moment zählt und möchte gelebt werden. Die Liebe überwiegt und genießt. Loslassen. Hingeben. 

Alles um mich herum erwärmt sich. Der Raum in dem ich mich befinde wird immer wärmer. Mein Herz wird weiter, es scheint als sei es aus einem sehr langen Schlaf erwacht und nimmt nun all das auf, was es zuvor verwehrt hat. Es dehnt sich aus, macht sich groß. Gewinnt an Selbstvertrauen, Sicherheit, Stolz, Schönheit. Ich spüre die Kraft die da aus meiner Körpermitte kommt. Nehme die Verbindung auf und speichere sie ab. Ein schönes Gefühl. Wohlig. Nur wir zwei, ganz für uns allein. Einheit. 

Die Musik wird leiser, ich lege mich auf den Boden. Spüre meinen Atem. Einatmen, mein Brustkorb hebt sich, Lebenskraft strömt in meinen Bauch. Ausatmen, mein Brustkorb senkt sich, meine Lebensenergie fließt hinaus. Tauscht sich aus, durch neue, frische Luft. Neue Energie. Pranayama. Zusammenführung von Körper, Geist und Seele. Eins sein. Verschmelzen.

Frieden ist im Innen. 

Gibt es etwas, was dich nach diesem Erfahrungsbericht ruft? Spürst du das Bedürfnis, ebenfalls an einer solchen Zeremonie teilzunehmen? Sei mutig und öffne dich. Cacao wird dich finden, wenn du bereit bist.

Cacao bringt uns Zugang zu unserer metaphysischen, spirituellen Ebene. Sie hilft uns, Einsichten, Ideen und Visionen zu öffnen. Wir spüren die Liebe. Die Verbindung. Alles ist eins. Wir erkennen das große Ganze, erkennen die kosmischen Zusammenhänge. Wir erinnern uns wieder, wer wir sind. Unser energetisches Herz öffnet sich.

Cacao ist ein absolutes Superfood auf der physischen Ebene. Es enthält Magnesium, Zink und Antioxidantien. Daher ist für eine Zeremonie ausschließlich unbehandelter, roher Cacao geeignet. Biologisch angebaut und fair gehandelt. In Cacao ist das Glückshormon Serotonin enthalten, und weiterhin Tryptophan. Dies regt die körpereigene Produktion von Serotonin an und verringert so Stress und Angst auf psychischer Ebene. Auch „the bliss chemical“, das sogenannte Anandamid, wurde in Cacao gefunden…

 

… das Molekuel der Glueckseligkeit.

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